十二月
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在接下来的7失眠的自然疗法自救小常识：
7。 决心毫不拖延地开始建立并保持一致的每天的睡眠时间，不管你的年龄（即使你做轮班工作），如果你还没有设立这样的睡眠习惯。
8。 有意识地，故意做'小'的事情，帮助我们的身体和心灵放松，就像淋浴或享受一杯热牛奶，睡前每天晚上之前。
9。 留神，把努力创造，保持睡像呵护自己一个理想的室内温度，良好的空气质量以及通风是最有利于环境。
10。 一旦你在床上，学习“关掉你的头脑和放松你的身体放松自己。 永远不要做什么“沉重”，只是在睡觉前一样认真阅读，或持有与其他人讨论。 我知道，这往往是说起来容易做起来难，但它的确是一个很健康的习惯，值得培养。
11。 养成每天同一时间起床的习惯，无论是平日或周末。 如果需要的话，使用闹钟。 做了一段时间后，你有足够的调整人体生物钟，将接管所以起床，不会像以前那样是“痛苦”。
12。 除非有医疗上的原因，避免采取午睡。 如果你是谁也不能住不午睡的人，然后是下午3时前一定要采取的午睡。 此外，午睡不应该是一个多小时。
13。 试着经常锻炼身体，经常可以每星期，但行使，特别是大力倍，不要太靠近你的睡眠。 据了解，在当天进行的权利定期适当的运动可以帮助我们的身体得到更多的“宁静的”，因此，更好的夜间睡眠。
希望你不会发现上面自我帮助失眠的自然疗法过于庞大。
现在，我希望你相信有真正丰富的自然疗法，任何人都可以选择打失眠失眠选项。 这些都是从字面上简单，安全的，但有效的失眠治疗，减去不良副作用。 不要让睡眠失眠饿死你，毁掉你的健康。 选择自然疗法，失眠 ，没有药丸。
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