ทำลาย
5
Cures ธรรมชาติสำหรับโรคนอนไม่หลับ (II) - Nap สำหรับการนอนกลางคืนดีกว่าของ
ยื่นใต้ เคล็ดลับการรักษาโรคนอนไม่หลับ | น.
ต้องการการรักษาทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับการนอนไม่หลับ?
หาเวลาหลังอาหารกลางวัน ไปลองหาที่เงียบสงบสถานที่ที่มีบรรยากาศสบาย ๆ เพื่องีบหลับประมาณ 20-30 นาที เกือบจะไม่มีล้มเหลวฉันตื่นขึ้นมาหลังจากที่หลับนอนพักผ่อน, สดชื่นและพร้อมสำหรับงานช่วงบ่ายของ
มันสั่นกระดิ่งในขณะที่คุณก็จำคนในมหาวิทยาลัยที่ทำงานหรือที่บ้านหาวที่หลังอาหารกลางวันและก็ไม่สามารถช่วย แต่รู้สึกง่วงนอน?
มันคือระดับพลังงานใด ๆ ที่สงสัยสำหรับหลาย ๆ คนที่ต่ำในช่วงบ่ายและพวกเขาใช้เวลานานเพื่อกลับไปก้าวของช่วงเช้า?
ในความเป็นจริงที่ต้องพรากร่างกายของการนอนหลับได้ตลอดเวลาเมื่อมันจำเป็นสามารถทำอันตรายมากกว่าดีต่อสุขภาพของคุณ
"หนึ่งการศึกษาที่เข้มข้นของกรีกเกือบ 24,000 ชายและหญิงกว่าหกปีพบว่าผู้ที่เอา 30-นาทีเซียสตาอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์มีร้อยละ 37 ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับหัวใจมากกว่า nappers ไม่ใช่!"
มันได้รับรายงานจากการศึกษาอื่น ๆ ที่ผู้คนที่อาศัยอยู่ในประเทศที่มีวัฒนธรรมหรือนิสัยของการนอนพักกลางวันมีความเสี่ยงต่ำของโรคหัวใจ
หากคุณมีอาการนอนไม่หลับไม่ต้องนอนกลางวันที่ดีเวลาที่เหมาะสมในสถานที่ที่เหมาะสมอาจจะเป็นหนึ่ง สาเหตุของการนอนไม่หลับ .
หากท่านไม่เคยพิจารณา napping เป็นไปได้ การรักษาทางเลือกสำหรับโรคนอนไม่หลับ ให้มันลอง
อย่าปฏิเสธตัวเองจากการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน ลองเอางีบตอนบ่ายสั้นและเสียงทุกวัน มันอาจจะดีอย่างใดอย่างหนึ่งใหม่ที่พบของคุณ cures ธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพสำหรับการนอนไม่หลับ .
โพสต์เกี่ยวกับเรื่องนี้ Cures ธรรมชาติสำหรับโรคนอนไม่หลับ - Napping Way ของคุณไปนอนดีกว่าจะมาถึงคุณโดย SeldomLoseSleep
ส่งโพสต์นี้ ความนิยม: [28% ? ]
กุมภาพันธ์
23
Cures ธรรมชาติสำหรับโรคนอนไม่หลับ (I) - Nap สำหรับการนอนกลางคืนดีกว่าของ
ยื่นใต้ เคล็ดลับการรักษาโรคนอนไม่หลับ | 1 Comment
"DO NOT งีบในระหว่างวัน." นี่คือชิ้นส่วนที่พบโดยทั่วไปของคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญตนเองประกาศจำนวนมากที่เสนอความช่วยเหลือนอนไม่หลับ
เตือนไป: กลางวัน napping จะทำลายคนที่มีอาการนอนไม่หลับของโอกาสใด ๆ จากการได้รับการนอนหลับคืนที่ดีของ ในสาระสำคัญที่พวกเขากำลังพูดว่าจับงีบหลังอาหารกลางวันและคุณจะนับแกะจนตี 2!
ฉันขอแตกต่างกัน
ทุกคนที่เป็นทุกข์จากการนอนไม่หลับสามารถและควรได้รับประโยชน์จากงีบตอนบ่าย
อันที่จริงผมสนับสนุนจากภาคกลางวัน napping คุณก็สามารถหลับนอน อย่าเพิ่งเชื่อคำพูดของฉัน ได้ยินสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า
สิ่งที่เป็นอยู่ใน napping ยีนของเราเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์จิมฮอร์นของสหราชอาณาจักรที่ศูนย์ Loughborough วิจัยการนอนหลับอธิบายว่า "มนุษย์ถูกออกแบบมาสำหรับสองนอนวัน - หนึ่งหลักในเวลากลางคืนและนอนหลับในช่วงบ่าย - ซึ่งจะอธิบายว่าทำไมคนใน ส่วนที่อบอุ่นของโลกมีช่วงบ่ายนอนพักกลางวันและทำไมพวกเราที่เหลือมีแนวโน้มที่จะง่วงนอนในเวลานี้ ".
ข้างต้นไม่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ส่วนตัวของคุณได้อย่างไร
โดยวิธีการที่ฉันได้เลือก "SeldomLoseSleep" เป็นชื่อปากกาเมื่อโพสต์ไปยังบล็อกนี้: http://www.insomniacureguide.com, ไม่ได้ทำโดยไม่มีเหตุผล มันเป็นความจริง ผมเป็นผู้หนึ่งที่ไม่ค่อยจะสูญเสียการนอนหลับ นี่คือเหตุผลที่ผมเริ่มบล็อกทุ่มเทให้กับการวิจัย, การเขียนเกี่ยวกับสภาวะการนอนหลับที่พบบ่อยและมี Cures ธรรมชาติสำหรับโรคนอนไม่หลับ เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคน
วิธีการที่ฉันได้มันได้หรือไม่
โพสต์เกี่ยวกับเรื่องนี้ Cures ธรรมชาติสำหรับโรคนอนไม่หลับ - Napping Way ของคุณไปนอนดีกว่า จะมาถึงคุณโดย SeldomLoseSleep
ส่งโพสต์นี้ ความนิยม: [29% ? ]
ม.ค.
6
ที่กำลังมองหาการรักษาโรคนอนไม่หลับ
ทุกคนที่มีอาการนอนไม่หลับที่มีประสบการณ์จะสามารถบอกวิธีการที่รุนแรงและยากที่เงื่อนไขก็คือการอยู่กับ โดยไม่ต้องไปนอนเป็นเวลานานของเวลาที่เหลือของชีวิตของคุณจะเริ่มได้รับผลกระทบอย่างจริงจังโดยจะ เมื่อคุณกำลังหิวโหยไม่ดีกับการนอนหลับก็สามารถเริ่มที่จะทำให้คุณเกิดภาพหลอนประสาทและยังสามารถทำให้เกิดการอื่น ๆ มากที่รุนแรงมากขึ้นสภาวะสุขภาพในการพัฒนา
ดังนั้นถ้าคุณพบว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับคุณจะต้องการที่จะได้รับการรักษาทันทีและทำงานต่อการค้นหาการรักษาโรคนอนไม่หลับ มีจริงการรักษาโรคนอนไม่หลับไม่มีเดียว แต่ค่อนข้างหลากหลายตัวเลือกการรักษาที่คุณสามารถเลือกจากเพื่อให้คุณสามารถค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
โปรดจำไว้ว่าทุกคนมีความแตกต่างกันและเพื่อให้สิ่งที่เหมาะกับการนอนไม่หลับของคนคนหนึ่งอาจไม่ทำงานเลยสำหรับคุณ ในกรณีส่วนใหญ่จะใช้เวลาเดือนของการทดลองและความผิดพลาดก่อนที่จะรักษาพบ
ตัวเลือกการรักษา
หมอบอกว่ามันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหาสาเหตุพื้นฐานของการนอนไม่หลับเพื่อที่จะสามารถรับการรักษาอย่างถูกต้องและยารักษาโรคนอนไม่หลับที่เหมาะสมที่จะจ่าย
ก่อนที่คุณจะสามารถหาวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับสำหรับตัวคุณเองคุณจะต้องเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาที่แตกต่างกันสำหรับการนอนไม่หลับที่ออกมี โชคดีที่มีค่อนข้างน้อยและเป็นหนึ่งในความนิยมมากที่สุดคือโยคะ นี่คือสิ่งที่ดีเพราะแล้วสำหรับการรักษาโรคนอนไม่หลับคุณอาจไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการใช้ยา
ความคิดสำหรับการรักษาโรคนอนไม่หลับอีกที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่แตกต่างกันคู่ มากกว่าสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังสร้างประจำสำหรับตัวคุณเอง โดยการทำสิ่งเดียวกันรอบเวลาเดียวกันในแต่ละคืนร่างกายของคุณจะเริ่มต้นที่จะได้รับคุ้นเคยกับรูปแบบเหล่านี้และคาดว่าจะไปนอนในเวลานั้น
ลองตัวเลือกการรักษาธรรมชาติ
หากคุณไม่สามารถที่จะหาวิธีรักษาให้ลองรักษาธรรมชาติสำหรับการนอนไม่หลับ มีประโยชน์มากในการรักษาธรรมชาติสำหรับการนอนไม่หลับว่าคุณไม่สามารถพบกับการชุมนุม, ยาคู่ของพวกเขามีใบสั่งยา สำหรับหนึ่งกับการรักษาธรรมชาติสำหรับสภาพการนอนไม่หลับของคุณคุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการจัดการกับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งมักจะเลวร้ายยิ่งกว่าสภาพการนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นจริง
การหา วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับที่มีประสิทธิภาพ ไม่ได้เป็นเรื่องยากมากที่ให้คุณทราบวิธีการทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์ของคุณ คิดออกสาเหตุ (s) ต้นและมีน้ำหนักตัวเลือกการรักษาที่หลากหลายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณไม่ควรเริ่มต้นการประเภทของยานอนไม่หลับโดยไม่ต้องให้คำปรึกษาครั้งแรกกับแพทย์ของคุณ นี้เป็นสิ่งสำคัญมากและทำหน้าที่เป็นป้องกันไม่ให้ใส่ตัวเองที่มีความเสี่ยง
ส่งโพสต์นี้ ความนิยม: 31% [ ? ]
ธันวาคม
23
Cures ธรรมชาติสำหรับโรคนอนไม่หลับ - 13 เคล็ดลับการพัฒนาตนเอง-(II)
ยื่นใต้ เคล็ดลับการรักษาโรคนอนไม่หลับ | 1 Comment
ต่อไป 7 เคล็ดลับ self-help สำหรับรักษาธรรมชาติสำหรับการนอนไม่หลับ:
7 การแก้ปัญหาที่จะเริ่มต้นโดยไม่ชักช้าที่จะสร้างและรักษาตารางเวลาการนอนหลับที่สอดคล้องในแต่ละวันโดยไม่คำนึงถึงอายุของคุณ (และแม้ว่าคุณจะทำผลงาน shift) ถ้าคุณยังไม่ได้ตั้งขึ้นตามปกติการนอนหลับเช่น
8 เป็นคนมีสติและเจตนาเกี่ยวกับการทำกิจกรรม 'เล็ก' ที่จะช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของเราเหมือนมีห้องอาบน้ำหรือเพลิดเพลินกับแก้วนมอุ่นก่อนนอนทุกคืน
9 ต้องระวังและวางในความพยายามที่จะสร้างและขึ้นช่วยรักษาสภาพแวดล้อมที่เป็นส่วนใหญ่ที่เอื้อต่อการนอนหลับเช่นการผ่อนคลายตัวเองด้วยอุณหภูมิห้องที่เหมาะสำหรับคุณภาพอากาศที่ดีเช่นเดียวกับการระบายอากาศ
10 เมื่อคุณอยู่ในเตียง, เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายตัวเองโดยการ 'ปิด' ใจของคุณและผ่อนคลายร่างกายของคุณ เสมอละเว้นจากการทำอะไรที่ 'หนัก' แค่ก่อนนอนเช่นการอ่านอย่างจริงจังหรือมีไว้ซึ่งการพูดคุยกับบุคคลอื่น ฉันรู้ว่านี้คือมักจะพูดง่ายกว่าทำ แต่จริงๆนิสัยสุขภาพดีมากคุ้มค่าการเพาะปลูก
11 ปลูกฝังนิสัยของการตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันโดยไม่คำนึงถึงว่าในวันทำงานมันหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ หากต้องการจะใช้นาฬิกาปลุก หลังจากที่ทำมันเป็นบางครั้ง, นาฬิการ่างกายของคุณด้วยการจูนพอจะใช้เวลามากกว่าดังนั้นตื่นขึ้นมาจะไม่เป็น 'เจ็บปวด' เป็นมาก่อน
12 ยกเว้นกรณีที่มีเหตุผลทางการแพทย์หลีกเลี่ยงการงีบตอนบ่าย หากคุณเป็นคนที่ขาดไม่ได้ napping แล้วให้แน่ใจว่าได้หลับนอนของคุณก่อนที่ 03:00 นอกจากนี้หลับนอนไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมง
13 พยายามที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอบ่อยเท่าที่จะทำได้ทุกสัปดาห์ แต่ละเว้นจากการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งแรงในช่วงเวลาที่ใกล้ชิดเกินไปนอนหลับของคุณ เป็นที่รู้จักกันว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมทำถูกต้องเป็นประจำในวันสามารถช่วยให้ร่างกายของเราได้รับเพิ่มเติม 'สงบ' และด้วยเหตุนี้การนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน
หวังว่าคุณจะไม่พบข้างต้น self-help cures ธรรมชาติสำหรับการนอนไม่หลับครอบงำมากเกินไป
โดยตอนนี้ฉันหวังว่าคุณมีความมั่นใจว่ามีความอุดมสมบูรณ์อย่างแท้จริงรักษาธรรมชาติสำหรับตัวเลือกการนอนไม่หลับที่ทุกคนสามารถเลือกที่จะต่อสู้โรคนอนไม่หลับ เหล่านี้คือตัวอักษรที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพปลอดภัยรักษาโรคนอนไม่หลับและหักผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ อย่าปล่อยให้โรคนอนไม่หลับอดนอนจากคุณและทำลายสุขภาพของคุณ เลือก cures ธรรมชาติสำหรับการนอนไม่หลับ , ไม่ยา
ส่งโพสต์นี้ ความนิยม: [28% ? ]
ธันวาคม
18
Cures ธรรมชาติสำหรับโรคนอนไม่หลับ - 13 เคล็ดลับการพัฒนาตนเอง-(I)
ยื่นใต้ เคล็ดลับการรักษาโรคนอนไม่หลับ | น.
อยากให้การนอนหลับคืนที่ดีของ? ที่นี่ 13 'ต้องลอง' การช่วยตนเองเป็น cures ธรรมชาติสำหรับการนอนไม่หลับ ที่จะทำงานให้ทุกคนที่เป็นร้ายแรงเกี่ยวกับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ:
1 ละเว้นจากการบริโภคที่ไม่เหมาะสมหรือไม่ถูกกาลเทศะของอาหารและเครื่องดื่มที่มีนิโคตินคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ ทั้งสามเป็นแค่ฉาวโฉ่พรากหลายของการนอนหลับที่ดีขึ้น คนส่วนใหญ่เป็นปกติวิสัยไม่ให้คิดว่ามากเกี่ยวกับวิธีการเลือกอาหารและเครื่องดื่มจะมีผลต่อการนอนหลับของพวกเขา ดังนั้นเพียงแค่ใช้ความระมัดระวังมากขึ้นกับสิ่งที่คุณกินและดื่มเช่นเดียวกับเมื่อคุณกินและดื่มและคุณจะมีปัญหาน้อยไปนอนพักและหลับ
2 หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักสองชั่วโมงก่อนนอน การทำเช่นนั้นบรรเทาร่างกายของเราโดยเฉพาะระบบย่อยอาหารของเราต้องทำงานล่วงเวลาในขณะที่เราไปนอนและด้วยเหตุนี้ช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้น
3 อย่าดื่มน้ำมากเกินไปหลังอาหารเย็นทุกวันเพื่อที่จะหลีกเลี่ยงที่จะตื่นขึ้นไปห้องน้ำที่อยู่ตรงกลางของการนอนหลับของคุณ เมื่อตื่นขึ้นก็มักยากที่จะนอนหลับอุตุเป็นเหมือนก่อน
4 ในกรณีที่เป็นไปได้พยายามที่จะอยู่ห่างจากสภาพแวดล้อมที่ทำงานอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งเร้าที่ประสาทสัมผัสของเราหลังจากที่ 05:00 (สำหรับการใช้ชีวิตในเขตร้อนเหล่านั้นอาจจะเร็วขึ้นหรือช้าขึ้นอยู่กับฤดูกาลถ้าคุณกำลังใช้ชีวิตอยู่ในประเทศเมืองหนาว) ในแต่ละวันเช่น สถานที่ที่มีเสียงดังมาก การปฏิบัตินี้ทำงานด้วยการช่วย 'ที่เหลือ' และสภาพร่างกายและจิตใจของเราผ่านการพักผ่อนที่ดีกว่าการเตรียมความพร้อมให้เราไปนอนต่อมาในเวลากลางคืน
5 อย่างเคร่งครัดติดกฎที่เตียงมีขึ้นเฉพาะสำหรับการนอนหลับ หากสิ่งที่คุณต้องการก็คือส่วนที่เหลือบางคนที่ไม่นอนหลับแล้วไปและเหลือตัวเองสบายที่โซฟา เพียงแค่อยู่ห่างจากเตียง
6 หยุดดูทีวีอยู่บนเตียงถ้าคุณได้รับการทำที่ การปฏิบัติดังกล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเกิดขึ้นก่อนที่คุณนอนหลับสามารถเก็บใจของคุณที่ใช้งานมากเกินไปและทำให้ทำให้ยากสำหรับคุณที่จะไปนอน
เจ็ดเคล็ดลับเพิ่มเติม self-help เกี่ยวกับ การรักษาธรรมชาติสำหรับการนอนไม่หลับ ไปตามเร็ว ๆ นี้ ...
ส่งโพสต์นี้ ความนิยม: [23% ? ]
ธันวาคม
9
Cures ธรรมชาติสำหรับโรคนอนไม่หลับเมื่อต้องการสิ้นสุดคืนนอนไม่หลับ
ยื่นใต้ เคล็ดลับการรักษาโรคนอนไม่หลับ | น.
ราก Valerian
ใช้ที่เหมาะสมของราก Valerian เป็นที่รู้จักกันจะค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการส่งเสริมความสะดวกในการพักผ่อนและการนอนหลับที่มีคุณภาพ นี้แน่นอนอย่างใดอย่างหนึ่งรักษาธรรมชาติสำหรับตัวเลือกที่คุ้มค่าการนอนไม่หลับพยายาม แต่เก็บในใจ หนึ่งจะต้องตระหนักถึงผลข้างเคียงที่รู้จักกันเป็นไปได้ที่จะมีประสบการณ์โดยผู้ใช้บางอย่างที่จะมีการบันทึกการใช้ราก Valerian มันก็ไม่ชอบธรรมในการใช้รากเป็น Valerian รักษาธรรมชาติสำหรับตัวเลือกการนอนไม่หลับเพื่อรักษาโรคนอนไม่หลับถ้าผลเป็นเพียงการผลิตมากขึ้นและปัญหาที่ใหญ่กว่าที่เป็นจริงที่เลวร้ายยิ่งกว่าการปิดเงื่อนไขพรากนอนตัวเอง
ดอกคาโมไมล์เป็นทางเลือกที่พบบ่อยและเป็นธรรมชาติมากน่าสนใจให้กับทุกคนในการค้นหารักษาธรรมชาติสำหรับการนอนไม่หลับ ในฐานะที่เป็นสารเสริมการนอนหลับ-บริโภคส่วนใหญ่มักจะเป็นชาที่ได้จากใบแห้งและดอกไม้ของพืชโดยใช้ชื่อเดียวกัน, Chamomile ได้รับการพิสูจน์และเวลาทดสอบเป็นรักษาธรรมชาติสำหรับการนอนไม่หลับและวิธีการของทางเลือก เพียงแค่หนึ่งหรือสองแก้วชาคาโมไมล์ (ซึ่งถูกซื้อได้ง่ายมากในซูเปอร์มาร์ท) ก่อนนอนสามารถปลอบและผ่อนคลายบุคคลที่มีความยากลำบากนอนหลับเพียงพอที่จะทำให้เขาหรือเธอฤดูใบไม้ร่วงและพักนอนหลับ
น้ำผึ้ง
ฮันนี่เป็นอีกหนึ่งธรรมดาที่มีตัวเลือกการนอนหลับกระตุ้นราคาไม่แพงเช่นรักษาธรรมชาติสำหรับการนอนไม่หลับที่เป็นที่รู้จักเพื่อช่วยให้การนอนหลับอย่างใดอย่างหนึ่ง มันสามารถนำมาบริโภคเป็นเครื่องดื่มน้ำผึ้งเพิ่มและบริโภคเป็นชาหรือใช้เพียงในรูปแบบของการแพร่กระจายขนมปัง
วิธีที่ดีที่สุด - ไม่ลืมรากสาเหตุ
ที่เป็นไปได้ สาเหตุของการนอนไม่หลับและเหตุผลของการนอนไม่หลับ มีความแตกต่างอย่างมากจากบุคคลหนึ่งไปยังอีก การมีพวกเขาคิดออกได้อย่างรวดเร็วไม่ใช่เรื่องง่าย รู้อย่างแม่นยำสาเหตุของการนอนไม่หลับสามารถและจะทำให้การตัดสินใจที่รักษาธรรมชาติสำหรับตัวเลือกการนอนไม่หลับที่จะใช้มากขึ้น ที่กำลังมองหาคำแนะนำทางการแพทย์จากแพทย์ทันทีอาจจะเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อตรวจสอบสาเหตุของการนอนไม่หลับอย่างใดอย่างหนึ่งของ
วิธีที่ดีที่สุด, ดียิ่งขึ้นกว่าการใช้ยาสำหรับโรคนอนไม่หลับหรือ cures ธรรมชาติสำหรับการนอนไม่หลับ เป็นจริงคิดออกและจัดการกับสาเหตุของการนอนไม่หลับของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ได้เป็นเพียงแค่การรักษาอาการหรือกำบังในมือ แต่คุณเลือกที่จะจัดการโดยตรงและมีประสิทธิภาพกับสาเหตุของการนอนไม่หลับของคุณ ขณะนี้คุณกำลังแก้ปัญหาการนอนไม่หลับปัญหาที่รากของมัน ป.ร. ให้ไว้ ณ เวลาพอโซลูชั่นที่มีประสิทธิภาพสามารถพบได้และเร็ว ๆ นี้นอนไม่หลับของคุณจะทำให้คุณทันทีและสำหรับทั้งหมด
ส่งโพสต์นี้ ความนิยม: 24% [ ? ]
