Mar
5
Curas Naturais Para Insónia (II) - Nap para um sono de noite melhor
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Quer uma cura alternativa eficaz para a insónia?
Encontre tempo depois do almoço. Vá, tente encontrar um lugar tranquilo, acolhedor, para adiar por cerca de 20-30 minutos. Quase sem exceção, eu acordei depois do cochilo descansado, revigorado e pronto para as tarefas da tarde.
Será que tocar um sino quando você de repente lembro as pessoas no campus, no trabalho ou em casa bocejo que depois do almoço e apenas não pode ajudar, mas sinto sono?
É de se admirar que os níveis de energia para muitas pessoas são baixos no início da tarde e eles demoram tanto para voltar para o ritmo da manhã?
Na verdade, privando o corpo da necessidade de sono num momento em que for necessário poderia fazer mais mal do que bem à sua saúde.
"Um estudo intensivo grego de quase 24.000 homens e mulheres com mais de seis anos descobriu que aqueles que tomaram uma sesta de 30 minutos pelo menos três vezes por semana tinha um 37 por cento menor risco de morte cardíaca relacionada com a não-nappers!"
Tem sido relatado por outros estudos que as pessoas que vivem em países com a cultura ou o hábito de tomar sesta tem menores riscos de doenças cardíacas.
Se você tem insônia, não tendo uma boa soneca durante o dia na hora certa no lugar certo pode ser uma causa de insônia .
Se você nunca considerou cochilo como, possível alternativa cura para a insônia , experimentá-lo.
Não negue a si mesmo de um sono melhor à noite. Tente tirar uma soneca à tarde curtas e som diária. Pode muito bem ser um de seus novos encontrados, eficaz natural cura para a insônia .
Este post sobre Curas Naturais para insônia - cochilando o seu caminho para melhor sono é trazido a você por SeldomLoseSleep.
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Fevereiro
23
Curas Naturais Para Insónia (I) - Nap para um sono de noite melhor
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"NÃO sesta durante o dia." Esta é uma parte comum do conselho de muitas auto-proclamando peritos insônia oferecendo ajuda.
A advertência diz: cochilo diurno vai arruinar alguém com insônia de qualquer chance de começar um sono de boa noite. Em essência, eles estão dizendo, pegar um cochilo depois do almoço e você será contando ovelhas até 2 da manhã!
Eu imploro para diferir.
Qualquer pessoa que está sofrendo de insônia podem e devem beneficiar de um cochilo à tarde.
Na verdade, eu sou um defensor de sono diurno. Você também pode cochilar. Não basta ter as minhas palavras. Ouça o que diz um especialista.
A coisa é, cochilando está em nossos genes, como o professor Jim Horne, do Centro de Pesquisa do Sono da Grã-Bretanha Loughborough explica: "Os seres humanos são projetados para dois dorme um dia - a principal delas a noite e uma sesta à tarde - o que explica por que as pessoas em as partes mais quentes do mundo têm uma sesta à tarde, e por que o resto de nós são susceptíveis de ser sonolento neste momento. "
Como o acima se relacionam com a sua experiência pessoal?
By the way, eu escolhi "SeldomLoseSleep" como pseudônimo quando postar a este blog: http://www.insomniacureguide.com, não é feito sem motivo. É verdade. Eu sou um que raramente perde o sono. É por isso que eu comecei um blog dedicado à pesquisa, escrevendo sobre condições comuns do sono e oferecendo curas naturais para o Insomnia para melhorar o sono.
Como eu fiz isso?
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Janeiro
6
Curar a insônia com ou sem medicação
Arquivado Sob Dicas Insomnia Cure | 2 Comentários
Buscando curar a insônia
Quem tem insônia experiente será capaz de lhe dizer o quão sério e difícil condição que é viver com. Ficar sem dormir por um período prolongado de tempo, o resto de sua vida vai começar a ser seriamente afetado por ela. Quando você está mal fome com o sono que pode começar a causar-lhe a ter alucinações, e pode até causar outros problemas de saúde muito mais graves para se desenvolver.
Portanto, se você achar que você tem insônia, você vai querer começar o tratamento imediatamente e trabalhar para encontrar uma cura insônia. Na verdade não há cura insônia único, mas sim várias opções de tratamento que você pode escolher para que você possa descobrir o que funciona para você.
Lembre-se, cada pessoa é diferente e assim que funciona para a insônia de uma pessoa não pode trabalhar em tudo para você. Na maioria dos casos leva meses de tentativa e erro antes que uma cura seja encontrada.
Opções de Tratamento
Os médicos dizem que é importante para descobrir a causa da insônia para que ele possa ser tratada adequadamente e que o remédio apropriado insônia ser dispensado.
Antes que você possa encontrar uma cura insônia por si mesmo, você vai precisar para aprender sobre as diferentes opções de tratamento para a insônia que estão lá fora. Felizmente, existem muito poucos, e um dos mais populares é o yoga. Esta é uma grande coisa, porque depois de uma cura insônia você não pode sequer precisa se preocupar em tomar a medicação.
Outra idéia para uma cura insônia envolve um casal nada diferente. Mais do que qualquer coisa que você quer ter certeza de que você está criando uma rotina para si mesmo. Ao fazer as mesmas coisas na mesma época a cada noite, seu corpo vai começar a se acostumar com esses padrões e esperar para ir dormir naquele momento.
Tente Opções de Cura Natural
Se você não for capaz de encontrar uma cura, tentar uma cura natural para a insônia. Existem muitos benefícios para curas naturais para a insónia que você não pode encontrar com os seus homólogos convencionais, medicamentos de prescrição. Por um lado, com uma cura natural para a sua condição insônia você não terá que se preocupar sobre como lidar com os efeitos colaterais desfavoráveis, que são muitas vezes pior do que a condição de insônia real.
Encontrar a cura efetiva insônia não é muito difícil desde que você saiba como trabalhar de perto com o seu médico. Descobrir a causa (s) no início e pesar várias opções de tratamento para os melhores resultados. Você nunca deve começar a tomar qualquer tipo de medicamento insônia sem antes consultar o seu médico. Isto é muito importante e serve como uma proteção para não colocar em risco.
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Dezembro
23
Cura natural para a insônia - 13 Dicas de Auto-Ajuda (II)
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Os próximos 7 de auto-ajuda dicas para curas naturais para a insônia:
7. Resolve a começar sem demora para estabelecer e manter um horário de sono diária consistente, independentemente da sua idade (e até mesmo se você fizer o trabalho por turnos), se você ainda tem que criar rotina de sono tais.
8. Seja consciente e deliberada sobre fazer 'pequenas' coisas que ajudam a relaxar nossos corpos e mentes como ter um chuveiro ou desfrutar de um copo de leite morno antes de ir para a cama cada noite.
9. Esteja atento e colocar em esforços para criar e manter-se um ambiente que é mais propício para dormir como mimar-se com uma temperatura ambiente ideal, boa qualidade do ar, bem como de ventilação.
10. Quando você estiver na cama, aprender a relaxar-se por "desligar" a mente e relaxar o corpo. Sempre se abster de fazer qualquer coisa "pesada" antes de dormir como leitura séria ou segurando uma discussão com outra pessoa. Eu sei que isso muitas vezes é mais fácil dizer do que fazer, mas é realmente um hábito muito saudável que vale a pena cultivar.
11. Cultive o hábito de acordar ao mesmo tempo todos os dias, independentemente se é dia da semana ou fim de semana. Se a necessidade for, use um despertador. Depois de fazê-lo por algum tempo, seu relógio biológico com ajuste suficiente, assumirá assim acordar não será tão "dolorosa", como antes.
12. A menos que haja razão médica, evitar tomar cochilo à tarde. Se você é alguém que não pode viver sem sesta, então não se esqueça de levar o seu cochilo antes de 03:00. Além disso, o PNA não deve ser mais do que uma hora.
13. Tente se exercitar regularmente sempre que puder a cada semana, mas se abstêm de exercitar especialmente vigorosa, às vezes muito perto do seu sono. É sabido que exercícios apropriados bem feito regularmente no dia pode ajudar os nossos corpos se mais "tranquila" e, portanto, mais sono à noite.
Espero que você não vai encontrar a acima de auto-ajuda curas naturais para a insónia muito grandes.
Até agora eu espero que você esteja convencido de que há realmente abundantes curas naturais para opções de insônia que qualquer um pode escolher para combater a insônia. Estes são, literalmente, simples, segura, mas cura insônia eficazes, menos os efeitos secundários adversos. Não deixe a insónia fome você de sono e arruinar sua saúde. Escolha curas naturais para a insônia , e não pílulas.
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Dezembro
18
Cura natural para a insônia - 13 Dicas de Auto-Ajuda (I)
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Almejando para um sono de boa noite? Aqui estão 13 'deve tentar "auto-ajudar curas naturais para a insónia que irá trabalhar para quem é sério sobre como melhorar a qualidade do sono:
1. Abster-se de consumo inadequado ou prematura de alimentos e bebidas que contêm nicotina, a cafeína ou álcool. Os três são notoriamente privando muitos de sono melhor. A maioria das pessoas, normalmente, não dão muito pensamento sobre como a escolha de alimentos e bebidas pode afetar o sono. Então, basta exercer mais cuidado para o que você come e bebe, bem como quando você comer e beber e você terá menos problemas para dormir e ficar dormindo.
2. Evite tomar refeições pesadas duas horas antes de dormir. Se o fizer, aliviar o nosso corpo, especialmente o nosso sistema digestivo de ter que trabalhar horas extras, enquanto nós vamos dormir e, portanto, nos ajuda a dormir melhor.
3. Não beba muita água após o jantar todos os dias, de modo a evitar ter que acordar para ir ao banheiro no meio do seu sono. Depois de despertar, é geralmente mais difícil de dormir tão bem como antes.
4. Onde for possível, tente ficar longe de ambientes que trabalham continuamente como estímulos aos nossos sentidos após cinco horas (para aqueles que vivem nos trópicos, poderia ser mais cedo ou mais tarde, dependendo da época, se você está vivendo em países de clima temperado) a cada dia, por exemplo , locais muito barulhentos. Esta prática funciona ajudando a "descanso" e condição de nossos corpos e mentes através de relaxamento para melhor preparar-nos para dormir mais tarde à noite.
5. Estritamente manter a regra de que a cama serve apenas para dormir. Se tudo que você precisa é de descansar, não dormir e depois ir descansar-se confortavelmente no sofá. Basta ficar longe da cama.
6. Pare de ver TV na cama, se você tem feito isso. Tal prática, especialmente quando acontece um pouco antes de dormir, pode manter sua mente excessivamente ativa e, portanto, torna mais difícil para você ir dormir.
Mais sete auto-ajuda dicas sobre curas naturais para a insónia de seguir em breve ...
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Dezembro
9
Curas Naturais Para Insónia Para Acabar com Sleepless Nights
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Raiz Valerian
O uso adequado de raiz de valeriana é conhecida por ser bastante eficaz para promover a facilidade de relaxamento e um sono de qualidade. Esta é certamente uma opção de cura natural para a insônia que vale a pena tentar. Mas mantenha isso em mente. Um deles tem de estar plenamente conscientes de conhecidos os efeitos secundários possíveis de ser experimentadas por determinados usuários que são atribuídos ao uso de raiz de valeriana. Ele simplesmente não justificar o uso de Raiz Valerian como uma cura natural para a insônia opção para tratar a insônia se o resultado é apenas para produzir mais e maiores problemas que são realmente pior do que a condição de privar-se do sono.
A camomila é uma escolha comum e natural, muito atraente para qualquer um em busca de uma cura natural para a insônia. Como uma substância sono de aumento na maioria das vezes consumido como chá derivada das folhas e flores secas de uma planta com o mesmo nome, camomila tem sido comprovada e testada pelo tempo como uma cura natural para a insônia e método de escolha. Apenas um ou dois copos de chá de camomila (que é facilmente adquirido em qualquer mart super) antes de dormir pode acalmar e relaxar uma pessoa que tem dificuldade para dormir o suficiente para fazê-lo ou a sua queda e ficar dormindo.
Mel
O mel é outro comumente disponíveis, a opção sono de reforço acessível como uma cura natural para a insônia, que é conhecido por ajudar um sono. Ele pode ser consumida como bebida mel, adicionados e consumida como chá ou apenas utilizado sob a forma de propagação pão.
A melhor abordagem - não esquecendo a causa raiz
As possíveis causas da insônia e as razões para insônia variam muito de uma pessoa para outra. Para tê-los descoberto rapidamente não é fácil. Sabendo exatamente a causa da insônia pode e vai fazer de decidir qual a cura natural para a insônia opção de usar muito mais fácil. Procurar aconselhamento médico de um médico imediatamente é talvez uma das maneiras mais eficazes para determinar a causa raiz de sua insônia.
A melhor abordagem, ainda melhor do que usar medicamentos para insônia ou curas naturais para a insônia , é realmente descobrir e lidar com a causa de sua insônia. Com esta abordagem, você não é apenas tratar ou mascarar os sintomas na mão. Em vez disso, você escolher para lidar diretamente e de forma eficaz com a causa de sua insônia. Você está agora resolver o problema insônia em suas raízes. Com tempo suficiente, uma solução eficaz pode ser encontrada em breve, sua insônia vai deixá-lo, uma vez por todas.
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Tradutor
By N2H -
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