불면증을위한 자연 치료 - 13 자체 도움말 도움말 (II)

불면증을위한 자연 치료에 대한 다음 7 자조 도움말 :

7. 에 관계없이 연령, 일관성있는 일일 수면 스케줄을 설정하고 유지하기 위해 지체없이 시작할 해결 (및 교대 작업을하는 경우에도) 당신이 그토록 수면 루틴을 설정하는 아직있다면.

8. 샤워하는 데처럼 우리의 몸과 마음을 편하게하거나 매일 밤 취침 전에 따뜻한 우유 한 잔을 즐기는 '작은'일을 관한 의식과 신중한한다.

9. 늘주의하고 이상적인 실내 온도, 좋은 공기 품질뿐만 아니라 환기와 함께 자신을 웰빙 같은 잠을에 가장 도움이되는 것입니다 환경을 만들고 상향 유지하는 노력 넣어.

10. 당신은 침대에 한 번, 마음을 '오프 스위칭'과 몸을 편안하여 자신을 긴장을 배웁니다. 항상 진지한 독서처럼 주무시기 전에 '무거운'아무것도 다른 사람과 토론을 개최 삼가해. 이것이 흔히 쉽게 할 것보다 말했다는 것은 알지만 그것은 정말 보람있는 매우 건강한 습관 양성이다.

11. 에 관계없이 매일 같은 시간에 깨워 습관을 기르다가 평일이나 주말 이죠. 필요가있을 경우, 알람 시계를 사용합니다. 얼마 동안 그 일을 후, 충분한 조정하여 신체 시계 때문에 이전과 같은 '통증'으로되지 않습니다 깨어난 이상 소요됩니다.

12. 의학적인 이유가 없다면, 오후 낮잠을 피하십시오. 당신이 자고없이는 살 수없는 사람이있다면, 오후 3시 전에 낮잠을해야합니다. 또한, 낮잠 한 시간 이상이 될 수 없습니다.

13. 매주 같은 자주 할 수있는 한 규칙적으로 운동을하지만 때로는, 특히 적극적으로 운동을 삼가해도 당신의 수면 가까이 봅니다. 그것은 하루에 오른쪽에 정기적으로 한 적절한 운동은 우리 몸이 더 '편안한'를 따라서 밤에는 더 나은 수면을 도울 수있는 것으로 알려져있다.

당신이 불면증을위한 자연적인 치료가 너무 압도적인 자조 위를 찾을 수 있기를 바랍니다.

지금까지 난 당신이 누구 불면증 방지를 위해 선택할 수있는 불면증 옵션 진정으로 풍요로운 자연 치료가있다는 것을 확신 바랍니다. 이들은 말 그대로 간단하고 안전하지만 효과적인 불면증의 치료, 마이너스 불리한 부작용입니다. 불면증은 수면 부족을 굶어과 건강을 망치게하지 마십시오. 선택 불면증을위한 자연적인 치료 가 아닌 알약을.