मार्च
5
अनिद्रा के लिए प्राकृतिक उपचार (द्वितीय) - एक बेहतर रात की नींद के लिए झपकी
अनिद्रा चिकित्सा युक्तियाँ के तहत दायर | एक टिप्पणी छोड़ दो
अनिद्रा के लिए एक प्रभावी वैकल्पिक इलाज करना चाहते हैं?
दोपहर के भोजन के बाद समय का पता लगाएं. जाओ, एक शांत, आरामदायक जगह के बारे में 20-30 मिनट के लिए दिन में झपकी लेना खोजने की कोशिश. लगभग बिना असफल हो, मैं जाग के बाद झपकी विश्राम किया, ताजा और दोपहर कार्य के लिए तैयार है.
क्या यह एक घंटी की अंगूठी के रूप में आप अचानक परिसर में लोगों को याद है, और काम पर या घर दोपहर के भोजन के बाद जंभाई जो सिर्फ लेकिन मदद नहीं नींद महसूस कर सकता हूँ?
क्या यह जल्दी दोपहर में कई लोगों के लिए कोई आश्चर्य ऊर्जा का स्तर कम कर रहे हैं और वे इतने लंबे समय लेने के लिए सुबह की गति को वापस लाने?
वास्तव में, एक बार जब यह आवश्यक है पर सोने की शरीर की जरूरत वंचित आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है.
"एक छह वर्षों में लगभग 24,000 पुरुषों और महिलाओं के गहन ग्रीक अध्ययन में पाया गया कि उन जो एक 30 मिनट Siesta ले कम से कम तीन बार एक हफ्ते में 37 फीसदी गैर nappers से एक हृदय संबंधी मौत का खतरा कम था!
यह अन्य अध्ययन है कि जो लोग या दुपहरी आराम लेने की आदत संस्कृति के साथ देशों में रहते हैं हृदय रोग के कम जोखिम द्वारा सूचित किया गया है.
यदि आप अनिद्रा है, सही जगह पर सही समय हो सकता है एक अच्छा दिन में झपकी नहीं अनिद्रा का कारण बनता है .
यदि आप संभव है, के रूप में napping कर सकते हैं कभी नहीं माना जाता है अनिद्रा के लिए वैकल्पिक इलाज है , यह एक कोशिश दे.
क्या अपने आप को रात में अच्छी नींद का इनकार नहीं है. एक छोटी और ध्वनि दैनिक दोपहर की झपकी लेने की कोशिश करें. यह अच्छी तरह से अपने नए पाया, प्रभावी अनिद्रा के लिए प्राकृतिक इलाज हो सकता है .
पर इस पोस्ट में अनिद्रा के लिए प्राकृतिक उपचार बेहतर नींद के लिए अपना रास्ता napping SeldomLoseSleep द्वारा आप के लिए लाया जाता है.
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फ़र.
23
अनिद्रा के लिए प्राकृतिक उपचार (मैं) एक बेहतर रात की नींद के लिए झपकी
के तहत दायर अनिद्रा चिकित्सा युक्तियाँ | 1 टिप्पणी
दिन के दौरान झपकी नहीं करते. "यह कई स्वयं घोषणा अनिद्रा मदद की पेशकश के विशेषज्ञों से सलाह की एक आम टुकड़ा है.
चेतावनी चला जाता है: napping के दिन के समय एक अच्छी रात की नींद से हो रही कोई मौका का अनिद्रा के साथ किसी को बर्बाद कर देगा. वे संक्षेप में कह रहे हैं, दोपहर के भोजन के बाद एक झपकी को पकड़ने और तुम भेड़ गिनती हो जाएगा तक 2 हूँ!
मैं अलग भीख माँगती हूँ.
किसी को भी, जो अनिद्रा से पीड़ित है और एक दोपहर झपकी से लाभ प्राप्त कर सकते हैं चाहिए.
वास्तव में, मैं दिन napping का एक वकील हूँ. आप भी कर सकते हैं, झपकी. सिर्फ मेरे शब्द नहीं ले. सुनना एक विशेषज्ञ कहते हैं.
बात यह है, napping के हमारे जीन में है, के रूप में ब्रिटेन के बीच में ब्रेक नींद अनुसंधान केन्द्र के प्रोफेसर जिम हॉर्न बताते हैं: "मनुष्य दो लोगों के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं एक दिन में सोता है रात में एक मुख्य और दोपहर में झपकी - जो क्यों लोग बताते हैं दुनिया के गर्म भागों एक दोपहर Siesta है, और हम में से बाकी के इस समय में नींद आ जाने की संभावना क्यों कर रहे हैं. "
ऊपर अपने व्यक्तिगत अनुभव के साथ कैसे संबंधित है?
वैसे, मैं "SeldomLoseSleep" कलम नाम के रूप में चुना है जब इस ब्लॉग पर पोस्ट: http://www.insomniacureguide.com, बिना कारण नहीं किया जाता है. यह सच है. मैं एक है जो शायद ही कभी नींद खो देता हूँ. यह है क्यों मैं एक अनुसंधान के लिए समर्पित ब्लॉग शुरू कर दिया, आम नींद शर्तों पर लेखन और अनिद्रा के लिए प्राकृतिक उपचार की पेशकश करने के लिए एक नींद में सुधार.
मैं यह कैसे किया?
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जन
6
अनिद्रा इलाज की मांग
जो कोई अनुभवी अनिद्रा के गंभीर और मुश्किल एक शर्त है कि यह कैसे के साथ रहना है आपको बता करने में सक्षम हो जाएगा. समय की एक लम्बी अवधि के लिए सोने के बिना, अपने जीवन के आराम के लिए इसे गंभीरता से प्रभावित किया जा शुरू कर देंगे. जब आप बुरी तरह से नींद से वंचित हैं यह आप भ्रांत होना करने के लिए कारण शुरू करने के लिए, और भी कर सकते हैं विकसित करने के लिए अन्य, अधिक गंभीर स्वास्थ्य की स्थिति पैदा कर सकता है.
इसलिए, यदि आप पाते हैं कि आप अनिद्रा है, तो आप तुरंत उपचार पाने के लिए और एक अनिद्रा इलाज खोजने की दिशा में काम करना चाहते करने जा रहे हैं. वहाँ वास्तव में कोई भी अनिद्रा का इलाज है, लेकिन आप से चुन सकते हैं ताकि आप पता कर सकते हैं क्या आप के लिए काम करता है बल्कि विभिन्न उपचार के विकल्प कि.
याद रखें, हर कोई अलग है और इसलिए एक व्यक्ति अनिद्रा के लिए क्या काम करता है आप के लिए सब पर काम नहीं कर सकते. ज्यादातर मामलों में यह परीक्षण और त्रुटि के महीने लग जाते हैं एक इलाज से पहले पाया जाता है.
उपचार के विकल्प
डॉक्टरों का कहना है कि अनिद्रा की अंतर्निहित कारणों का पता लगाने के लिए महत्वपूर्ण है तो यह ठीक से इलाज किया जा सकता है और उचित अनिद्रा चिकित्सा तिरस्कृत किया जाना है.
इससे पहले कि आप अपने आप के लिए एक अनिद्रा इलाज ढूँढ सकते हैं, आप अनिद्रा के लिए विभिन्न उपचार विकल्प है कि वहाँ बाहर हैं के बारे में जानने की जरूरत करने जा रहे हैं. सौभाग्य से वहाँ काफी कुछ कर रहे हैं, और सबसे लोकप्रिय में से एक योग है. यह एक बड़ी बात है क्योंकि एक अनिद्रा इलाज के लिए तो आप भी दवा लेने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं की आवश्यकता हो सकती है.
एक अनिद्रा इलाज के लिए एक और विचार कुछ अलग कुछ भी शामिल है. कुछ भी आप सुनिश्चित करें कि आप अपने आप के लिए एक नियमित पैदा कर रहे हैं बनाना चाहते हैं की तुलना में अधिक है. हर रात एक ही समय के आसपास ही बातें कर रहे द्वारा, अपने शरीर को शुरू करने के लिए इन नमूनों के लिए अभ्यस्त हो और उस समय सो जाने की उम्मीद है.
प्राकृतिक चिकित्सा के विकल्प की कोशिश करो
यदि आप के लिए एक इलाज खोजने के लिए सक्षम नहीं हैं, अनिद्रा के लिए एक प्राकृतिक उपचार की कोशिश करो. अनिद्रा के लिए प्राकृतिक इलाज के लिए कई लाभ है कि आप अपने पारंपरिक, पर्चे दवा समकक्षों के साथ नहीं मिल सकता है. एक के लिए, आप अपने अनिद्रा हालत के लिए एक प्राकृतिक उपचार के साथ प्रतिकूल पक्ष प्रभाव है, जो अक्सर वास्तविक अनिद्रा शर्त से भी बदतर के साथ निपटने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगा.
प्रभावी अनिद्रा इलाज ढूँढना बहुत मुश्किल आप जानते हैं कि कैसे अपने चिकित्सक के साथ मिलकर काम करने के लिए प्रदान की नहीं है. कारण (ओं) जल्दी चित्रा और सर्वोत्तम परिणामों के लिए विभिन्न उपचार के विकल्प तौलना. आप अपने डॉक्टर के साथ पहले के परामर्श के बिना अनिद्रा चिकित्सा के किसी भी प्रकार ले कभी नहीं शुरू करना चाहिए. यह बहुत महत्वपूर्ण है और अपने आप को जोखिम में नहीं डाल की रक्षा के रूप में कार्य करता है.
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दिसम्बर
23
अनिद्रा के लिए प्राकृतिक उपचार - 13 स्वयं सहायता युक्तियाँ (द्वितीय)
के तहत दायर अनिद्रा चिकित्सा युक्तियाँ | 1 टिप्पणी
अनिद्रा के लिए प्राकृतिक इलाज के लिए अगले 7 स्वयं सहायता युक्तियाँ:
7. को हल करने के स्थापित करने के लिए और एक लगातार दैनिक सो अनुसूची बनाए रखने के लिए देरी के बिना शुरू करने के लिए, अपनी उम्र की परवाह किए बिना (और यहाँ तक कि अगर आप पाली काम करते हैं), अगर आप अभी तक ऐसी नींद दिनचर्या सेट.
8. सचेत और 'छोटे चीजें है कि मदद के लिए एक शॉवर होने की तरह हमारे शरीर और दिमाग को आराम या हर रात बिस्तर पर जाने से पहले गर्म दूध का एक गिलास का आनंद करने के बारे में विचार.
9. ध्यान में रखना होगा और बनाने के लिए और रख एक वातावरण है कि अपने आप को एक आदर्श कमरे के तापमान, अच्छी हवा के रूप में के रूप में अच्छी तरह से गुणवत्ता वेंटिलेशन के साथ लाड़ तरह सोने के लिए सबसे अनुकूल है के प्रयासों में डाल दिया.
10. एक बार जब आप बिस्तर में रहे हैं, जानने के लिए अपने आप को 'बंद' अपने मन और अपने शरीर को आराम से खोलना. हमेशा बस सोने से पहले गंभीर पढ़ने की तरह कुछ भी 'भारी' या किसी अन्य व्यक्ति के साथ चर्चा कर धारण करने से बचना. मैं जानता हूँ कि इस बार आसान किया तुलना में कहा है, लेकिन यह वास्तव में एक बहुत ही स्वस्थ सार्थक आदत की खेती है.
11. खेती हर रोज एक ही समय जागने की आदत चाहे, अगर यह काम करने के दिन या सप्ताहांत है. अगर जरूरत हो, एक अलार्म घड़ी का उपयोग करें. यह कुछ समय के लिए करने के बाद, पर्याप्त ट्यूनिंग के साथ अपने शरीर घड़ी, पर ले ताकि जागने से पहले के रूप में दर्दनाक 'के रूप में नहीं होगा जाएगा.
12. जब तक वहाँ चिकित्सा कारण है, दोपहर की झपकी लेने से बचें. यदि आप कोई है जो napping बिना नहीं रह सकते हैं, तो 3:00 से पहले अपने झपकी लेने के लिए सुनिश्चित हो. इसके अलावा, झपकी एक घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए.
13. के लिए नियमित रूप से हर हफ्ते के रूप में अक्सर के रूप में आप कर सकते हैं व्यायाम, लेकिन समय में, विशेष रूप से सख्ती कसरत से बचना भी अपने सोने के लिए बंद करने की कोशिश करो. यह ज्ञात है कि उपयुक्त दिन में नियमित रूप से सही किया अभ्यास हमारे शरीर अधिक 'शोकहारा' और इसलिए रात में बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं.
आशा है कि आप ऊपर है कि अनिद्रा के लिए प्राकृतिक इलाज भी भारी आत्म मदद नहीं मिल जाएगा.
मैं अब तक आशा है कि आप आश्वस्त हैं कि वहाँ अनिद्रा विकल्प है कि किसी को भी अनिद्रा से लड़ने के लिए चुन सकते हैं के लिए वास्तव में प्रचुर मात्रा में प्राकृतिक इलाज कर रहे हैं. इन सचमुच सरल, सुरक्षित है लेकिन प्रभावी अनिद्रा इलाज, ऋण प्रतिकूल दुष्प्रभावों हैं. अनिद्रा आप नींद के भूखे रहना और अपने स्वास्थ्य को बर्बाद मत देना. चुनें अनिद्रा के लिए प्राकृतिक इलाज गोलियाँ नहीं,.
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दिसम्बर
18
अनिद्रा के लिए प्राकृतिक उपचार - 13 स्वयं सहायता युक्तियाँ (मैं)
अनिद्रा चिकित्सा युक्तियाँ के तहत दायर | एक टिप्पणी छोड़ दो
एक अच्छी रात की नींद के लिए तरस? यहाँ 13 'की कोशिश करनी चाहिए स्वयं में मदद कर रहे हैं अनिद्रा के लिए प्राकृतिक इलाज है कि किसी को भी, जो नींद की गुणवत्ता में सुधार के बारे में गंभीर है के लिए काम करेंगे:
1. भोजन और पेय कैफीन निकोटीन या अल्कोहल युक्त के अनुपयुक्त या असमय खपत से बचना चाहिए. उन तीन कुख्यात बेहतर नींद के कई वंचित कर रहे हैं. अधिकांश लोगों को आदतन ज्यादा कैसे खाद्य और पेय की पसंद उनकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं के बारे में सोचा नहीं देते. तो बस क्या आप खाने के लिए और अधिक ध्यान अभ्यास और पीने के रूप में के रूप में अच्छी तरह से जब आप खाने और पीने और आप कम मुसीबत सोने जा रहा है और सो रह होगा.
2. सोने से पहले दो घंटे में भारी भोजन लेने से बचें. ऐसा करने से हमारे शरीर को राहत देने के लिए, विशेष रूप से समयोपरि काम जब हम सो जाते हैं और इसलिए मदद के लिए, हमें बेहतर सो जाओ करने के हमारे पाचन तंत्र.
3. रोजमर्रा की खाने के बाद न बहुत अधिक पानी पीने इतनी के रूप में जाग अपनी नींद के बीच में शौचालय जाने के लिए होने से बचने के लिए. एक बार जगाने के लिए, यह आम तौर पर कठिन है के रूप में पहले गहरी नींद.
4. जहां संभव हो, वातावरण है कि लगातार उत्तेजनाओं के रूप में काम से दूर 17:00 के बाद हमारे होश में रहना (रेखा में रहने वाले लोगों के लिए, पहले या बाद में मौसम के आधार पर हो सकता है अगर आप शीतोष्ण देशों में रह रहे हैं सकता है) प्रत्येक दिन की कोशिश करो, उदाहरण के लिए बहुत शोर स्थानों. इस अभ्यास छूट के माध्यम से और हालत हमारे शरीर और दिमाग को आराम 'के लिए मदद करने के लिए बेहतर हमें तैयार करने के लिए बाद में रात में सो काम करता है.
5. सख्ती से नियम है कि बिस्तर ही सोने के लिए है करने के लिए छड़ी. यदि आप सभी की जरूरत है कुछ बाकी है सो जाओ, जाओ और अपने सोफे पर आराम से आराम तो नहीं. बस बिस्तर से दूर रहो.
6. बिस्तर में टीवी देख अगर आपको लगता है कि कर दिया गया है. इस तरह के व्यवहार, खासकर जब यह होता है बस से पहले तुम सो जाओ, अपने मन पीढ़ी सक्रिय रखने के लिए और इस प्रकार, यह कठिन बनाता है के लिए तुम सो जाओ.
सात पर सुझाव के स्वयं सहायता अनिद्रा के लिए प्राकृतिक इलाज के लिए जल्द ही पालन ...
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दिसम्बर
9
अनिद्रा के लिए प्राकृतिक उपचार के लिए रातों की नींद हराम के अंत
अनिद्रा चिकित्सा युक्तियाँ के तहत दायर | एक टिप्पणी छोड़ दो
Valerian रूट
Valerian रूट का उचित उपयोग करने के लिए काफी छूट और गुणवत्ता सोने की आसानी को बढ़ावा देने के लिए प्रभावी होने के लिए जाना जाता है. यह निश्चित रूप से एक अनिद्रा की कोशिश कर सार्थक विकल्प के लिए प्राकृतिक इलाज है. लेकिन यह ध्यान में रखना. एक पूरी तरह से ज्ञात किया जा रहा है कि Valerian रूट का उपयोग करने के लिए जिम्मेदार हैं कुछ उपयोगकर्ताओं द्वारा अनुभवी संभव पक्ष प्रभाव के बारे में पता होना चाहिए. यह बस अनिद्रा अनिद्रा के इलाज के विकल्प के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में Valerian रूट का उपयोग औचित्य नहीं यदि परिणाम केवल अधिक और बड़ी समस्या है कि वास्तव में नींद वंचित हालत खुद से भी बदतर हैं उत्पादन करता है.
कैमोमाइल एक सामान्य और प्राकृतिक विकल्प है, बहुत अनिद्रा के लिए प्राकृतिक इलाज के लिए खोज में किसी के लिए अपील. एक नींद बढ़ाने पदार्थ के रूप में सबसे अधिक बार एक ही नाम से एक संयंत्र के सूखे पत्तियों और फूलों से व्युत्पन्न चाय के रूप में सेवन किया, कैमोमाइल साबित किया गया है और अनिद्रा और पसंद की विधि के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में परीक्षण किया. कैमोमाइल चाय का सिर्फ एक या दो सोने से पहले चश्मा (जो काफी आसानी से किसी भी सुपर बाजार में खरीदा है) को शांत करना और एक व्यक्ति पर्याप्त सो उसे या उसके गिरने और सो रहने में कठिनाई हो रही है आराम कर सकते हैं.
शहद
हनी एक और आमतौर पर उपलब्ध है, किफायती विकल्प नींद अनिद्रा कि एक सोने में मदद करने के लिए जाना जाता है के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में बढ़ाने है. यह शहद पेय के रूप में सेवन किया जा सकता है, में जोड़ा है और चाय के रूप में सेवन किया है या सिर्फ रोटी प्रसार के रूप में इस्तेमाल किया.
सबसे अच्छा तरीका भूलकर नहीं जड़
संभव अनिद्रा और अनिद्रा के लिए कारणों का कारण बनता है एक व्यक्ति से दूसरे करने के लिए अत्यधिक भिन्नता है. उन्हें जल्दी से बाहर सोचा आसान नहीं है. ठीक अनिद्रा के मूल कारण को जानने और जो अनिद्रा के लिए एक बहुत आसान उपयोग विकल्प के लिए प्राकृतिक उपचार तय कर देगा कर सकते हैं. एक डॉक्टर से चिकित्सा सलाह की मांग तुरंत शायद एक सबसे प्रभावी तरीकों में से एक अनिद्रा के मूल कारण का निर्धारण.
सबसे अच्छा दृष्टिकोण, अनिद्रा या के लिए दवाओं का उपयोग कर से भी बेहतर अनिद्रा के लिए प्राकृतिक इलाज , वास्तव में पता लगाने की और आपके अनिद्रा की जड़ के साथ सौदा है. इस दृष्टिकोण के साथ, आप बस या नहीं इलाज कर रहे हैं हाथ पर लक्षण मास्किंग. इसके बजाय, आप अपने अनिद्रा के कारण के साथ सीधे और कारगर ढंग से निपटने के लिए चुनते हैं. अब आप अपनी जड़ों में अनिद्रा की समस्या से निपटने. पर्याप्त समय को देखते हुए, एक प्रभावी समाधान पाया जा सकता है जल्द ही, आप अपने अनिद्रा छोड़ देते हैं, एक बार और सभी के लिए होगा.
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