Δεκέμβριος
23
Φυσικές θεραπείες για την αϋπνία - 13 Self-Help Συμβουλές (ΙΙ)
Κατατίθενται στο πλαίσιο Συμβουλές θεραπεύσει την αϋπνία
Οι επόμενες 7 αυτοβοήθειας συμβουλές για φυσικές θεραπείες για την αϋπνία:
7. Επίλυση για να ξεκινήσει χωρίς καθυστέρηση να καθιερώσουν και να διατηρήσουν ένα συνεκτικό πρόγραμμα ύπνου καθημερινά, ανεξάρτητα από την ηλικία σας (ακόμα κι αν κάνετε την εργασία σε βάρδιες), αν δεν έχουν ακόμα δημιουργηθεί ένα τέτοιο ρουτίνα ύπνου.
8. Να συνειδητή και σκόπιμη για να κάνει «μικρά» πράγματα που τον βοηθούν να χαλαρώσετε σώμα και το μυαλό μας, σαν να έχετε ένα ντους ή να απολαύσετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ.
9. Να είστε προσεκτικός και να θέσουν σε προσπάθειες για τη δημιουργία και η συντήρηση ενός περιβάλλοντος που θα είναι πιο ευνοϊκό για τον ύπνο, όπως περιποίηση τον εαυτό σας σε μια ιδανική θερμοκρασία δωματίου, η καλή ποιότητα του αέρα καθώς και εξαερισμού.
10. Μόλις είστε στο κρεβάτι, να μάθουν να χαλαρώσετε τον εαυτό σας από το «σβήσιμο» το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Πάντα μην κάνει τίποτα «βαρύ» ακριβώς πριν από τον ύπνο, όπως σοβαρή ανάγνωση ή κρατώντας μια συζήτηση με κάποιο άλλο άτομο. Ξέρω ότι αυτό είναι συχνά πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη, αλλά είναι πραγματικά μια πολύ υγιής συνήθεια αξιόλογη καλλιέργεια.
11. Καλλιεργούν τη συνήθεια του να ξυπνήσει την ίδια ώρα κάθε μέρα, ανεξάρτητα αν είναι καθημερινή ή Σαββατοκύριακο. Αν είναι ανάγκη, χρησιμοποιήστε ένα ξυπνητήρι. Μετά από να κάνει αυτό για κάποιο χρονικό διάστημα, το ρολόι το σώμα σας με αρκετό ρύθμιση, θα αναλάβει έτσι ώστε να ξυπνήσει δεν θα είναι τόσο «επώδυνη» όπως και πριν.
12. Αν δεν υπάρχει ιατρικός λόγος, αποφεύγουν τη λήψη υπνάκο το απόγευμα. Εάν είστε κάποιος που δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς ύπνο, τότε να είστε βέβαιος να σας υπνάκο πριν από 15:00. Επίσης, το ΕΣΚ δεν πρέπει να είναι περισσότερο από μία ώρα.
13. Προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά όσο πιο συχνά μπορείτε κάθε εβδομάδα, αλλά απέχουν από την άσκηση ιδιαίτερα έντονα, μερικές φορές πολύ κοντά στον ύπνο σας. Είναι γνωστό ότι οι κατάλληλες ασκήσεις που γίνονται τακτικά στο δικαίωμα της ημέρας μπορεί να βοηθήσει τους οργανισμούς μας να πάρει πιο «ξεκούραστο» και ως εκ τούτου, καλύτερο ύπνο τη νύχτα.
Ελπίζω ότι δεν θα βρείτε την πιο πάνω αυτοβοήθειας φυσικές θεραπείες για την αϋπνία δυσβάσταχτο.
Μέχρι τώρα ελπίζω να είναι πεπεισμένοι ότι υπάρχουν πραγματικά άφθονες φυσικές θεραπείες για την αϋπνία επιλογές που ο καθένας μπορεί να επιλέξει για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Αυτά είναι κυριολεκτικά απλές, ασφαλείς, αλλά αποτελεσματικές θεραπείες αϋπνία, μείον τις αρνητικές παρενέργειες. Μην αφήνετε να λιμοκτονήσουν αϋπνία του ύπνου και να καταστρέψει την υγεία σας. Επιλέξτε φυσικές θεραπείες για την αϋπνία , όχι χάπια.
Mail αυτήν την ανάρτηση Δημοτικότητα: [29% ? ]
Σχόλια
Αφήστε μια απάντηση
