Μαρ
5
Φυσικές θεραπείες για την αϋπνία (ΙΙ) - Nap για τον ύπνο μιας καλύτερης νύχτας
Κατατίθενται στο πλαίσιο Συμβουλές θεραπεύσει την αϋπνία | Αφήστε ένα σχόλιο
Θέλετε μια εναλλακτική αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία;
Βρείτε χρόνο μετά το γεύμα. Πηγαίνετε, προσπαθήστε να βρείτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος για να αναβάλετε για περίπου 20-30 λεπτά. Σχεδόν χωρίς να αποτύχει, ξυπνάω μετά το ξεκούραστο ύπνο, ανανεωμένοι και έτοιμοι για τις εργασίες του απογεύματος.
Μήπως χτυπάει ένα καμπανάκι, όπως θυμάστε ξαφνικά οι άνθρωποι στην πανεπιστημιούπολη, στην εργασία ή στο σπίτι που χασμουρητό μετά το μεσημεριανό γεύμα και απλά δεν μπορεί παρά να αισθάνεται υπνηλία;
Είναι όλα τα επίπεδα της ενέργειας έκπληξη για πολλούς ανθρώπους είναι χαμηλά σε νωρίς το απόγευμα και παίρνουν τόσο πολύ για να πάρει πίσω το ρυθμό του το πρωί;
Στην πραγματικότητα, στερώντας από την ανάγκη του σώματος του ύπνου σε μια εποχή όταν χρειάζεται θα μπορούσε να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό στην υγεία σας.
"Μια εντατική μελέτη του ελληνικού σχεδόν 24.000 άνδρες και γυναίκες πάνω από έξι χρόνια βρέθηκε ότι όσοι έλαβαν ένα 30-λεπτό σιέστα, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα είχαν κατά 37 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο από μια καρδιά που σχετίζονται με το θάνατο από τους μη-nappers!"
Έχει αναφερθεί από άλλες μελέτες ότι οι άνθρωποι που ζουν σε χώρες με τον πολιτισμό ή τη συνήθεια της λήψης σιέστα έχουν χαμηλότερο κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.
Αν έχετε αϋπνία, δεν έχει ένα καλό υπνάκο τη διάρκεια της ημέρας η σωστή στιγμή στο σωστό μέρος μπορεί να είναι μία αιτία της αϋπνίας .
Αν έχετε ποτέ δεν θεωρούνται ύπνο όσο το δυνατόν, εναλλακτική θεραπεία για την αϋπνία , δώστε μια δοκιμή.
Μην αρνηθείς στον εαυτό σου καλύτερα από τον ύπνο το βράδυ. Δοκιμάστε να πάρετε ένα σύντομο ήχο και καθημερινά υπνάκο το απόγευμα. Μπορεί κάλλιστα να είναι ένα από τα νέα σας βρέθηκαν, αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες για την αϋπνία .
Αυτό το μήνυμα σχετικά με φυσικές θεραπείες για την αϋπνία - Στον ύπνο το δρόμο σας για καλύτερο ύπνο είναι έφερε σε σας από SeldomLoseSleep.
Mail αυτήν την ανάρτηση Δημοτικότητα: [28% ? ]
Φεβρουάριος
23
Φυσικές θεραπείες για την αϋπνία (Ι) - Nap για τον ύπνο μιας καλύτερης νύχτας
Κατατίθενται στο πλαίσιο Συμβουλές θεραπεύσει την αϋπνία | 1 σχόλιο
"ΜΗΝ υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας." Αυτό είναι ένα κοινό κομμάτι του συμβουλή από πολλούς αυτο-ανακηρύσσοντας εμπειρογνώμονες που προσφέρουν βοήθεια αϋπνία.
Η προειδοποίηση ισχύει: Ημερήσια ύπνο θα καταστρέψει κάποιος αϋπνία με κάθε ευκαιρία από το να πάρει τον ύπνο μιας καλής νύχτας. Στην ουσία λένε, πιάσει έναν υπνάκο μετά το μεσημεριανό γεύμα και θα πρέπει να μετράει τα πρόβατα μέχρι 2 το πρωί!
Διαφωνώ.
Όποιος πάσχει από αϋπνία μπορεί και πρέπει να επωφεληθούν από ένα υπνάκο το απόγευμα.
Πράγματι, είμαι υπέρμαχος της ημέρας στον ύπνο. Μπορείτε επίσης, να υπνάκο. Μην πάρετε μόνο τα λόγια μου. Ακούστε τι λέει ένας ειδικός.
Το πράγμα είναι, στον ύπνο είναι στα γονίδιά μας, όπως ο καθηγητής Τζιμ Χορν του Loughborough Κέντρο Έρευνας του Ύπνου της Βρετανίας εξηγεί: "Οι άνθρωποι έχουν σχεδιαστεί για δύο κοιμάται την ημέρα - το κυριότερο τη νύχτα και έναν υπνάκο το απόγευμα - το οποίο εξηγεί γιατί οι άνθρωποι στην τα θερμότερα μέρη του κόσμου έχουν μια απογευματινή σιέστα, και γιατί εμείς οι υπόλοιποι είναι πιθανόν να υπνηλία αυτή τη στιγμή. "
Πώς τα παραπάνω αφορούν με την προσωπική σας εμπειρία;
Με την ευκαιρία, έχω επιλέξει "SeldomLoseSleep" ως ψευδώνυμο κατά τη δημοσίευση σε αυτό το blog: http://www.insomniacureguide.com, δεν γίνεται χωρίς λόγο. Είναι αλήθεια. Είμαι αυτός που χάνει σπάνια τον ύπνο. Αυτός είναι ο λόγος που ξεκίνησα ένα blog αφιερωμένο στην έρευνα, γράφει σχετικά με τους κοινούς όρους που προσφέρουν ύπνο και Φυσικές θεραπείες για την αϋπνία να βελτιώσετε τον ύπνο του.
Πώς το έκανα;
Αυτό το μήνυμα σχετικά με φυσικές θεραπείες για την αϋπνία - Στον ύπνο το δρόμο σας για καλύτερο ύπνο είναι έφερε σε σας από SeldomLoseSleep.
Mail αυτήν την ανάρτηση Δημοτικότητα: [29% ? ]
Ιαν
6
Αϋπνία Θεραπεία με ή χωρίς φαρμακευτική αγωγή
Κατατίθενται στο πλαίσιο Συμβουλές θεραπεύσει την αϋπνία | 2 Σχόλια
Αναζητώντας θεραπεύσει την αϋπνία
Όποιος έχει εμπειρία αϋπνία θα είναι σε θέση να σας πω πόσο σοβαρή και δύσκολη προϋπόθεση είναι να ζήσει με. Πηγαίνετε χωρίς ύπνο για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο, το υπόλοιπο της ζωής σας θα αρχίσει να επηρεαστεί σοβαρά από αυτό. Όταν είστε πεινασμένοι άσχημα με τον ύπνο μπορεί να αρχίσει να σας προκαλέσει παραισθήσεις, και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει άλλα, πολύ πιο σοβαρές υγειονομικές συνθήκες για την ανάπτυξη.
Ως εκ τούτου, εάν διαπιστώσετε ότι έχετε αϋπνία, θα έχετε την ευκαιρία να θέλουν να πάρουν τη θεραπεία αμέσως και να εργαστούν για την εξεύρεση μια θεραπεία της αϋπνίας. Δεν υπάρχει πραγματικά καμία θεραπεία της αϋπνίας, αλλά διάφορες θεραπευτικές επιλογές που μπορείτε να επιλέξετε από έτσι μπορείτε να μάθετε τι λειτουργεί για σας.
Θυμηθείτε, ο καθένας είναι διαφορετικός και έτσι ό, τι λειτουργεί για την αϋπνία, ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργούν καθόλου για σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, χρειάζονται μήνες της δοκιμής και του λάθους πριν από μια θεραπεία έχει βρεθεί.
Θεραπευτικές επιλογές
Οι γιατροί λένε ότι είναι σημαντικό να ανακαλύψει την αιτία της αϋπνίας, ώστε να μπορεί να αντιμετωπιστεί σωστά και το κατάλληλο φάρμακο για την αϋπνία να παραλείπεται.
Για να μπορέσετε να βρείτε μια θεραπεία για την αϋπνία σας, θα έχετε την ευκαιρία να χρειάζεται να μάθουν για τις διάφορες θεραπευτικές επιλογές για την αϋπνία που είναι εκεί έξω. Ευτυχώς υπάρχουν αρκετά, και ένα από τα πιο δημοφιλή είναι η γιόγκα. Αυτό είναι ένα μεγάλο πράγμα, γιατί τότε για τη θεραπεία της αϋπνίας ίσως δεν χρειάζεται καν να ανησυχείς για τη λήψη φαρμάκων.
Μια άλλη ιδέα για τη θεραπεία της αϋπνίας περιλαμβάνει ένα ζευγάρι διαφορετικό τίποτα. Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δημιουργείτε μια ρουτίνα για τον εαυτό σας. Με τον τρόπο τα ίδια πράγματα την ίδια περίπου ώρα κάθε βράδυ, το σώμα σας θα αρχίσει να εξοικειώνεται με αυτά τα πρότυπα και περιμένουν να πάνε για ύπνο εκείνη τη στιγμή.
Δοκιμάστε Φυσικό Θεραπεία Επιλογές
Εάν δεν είστε σε θέση να βρουν μια θεραπεία, δοκιμάστε μια φυσική θεραπεία για την αϋπνία. Υπάρχουν πολλά οφέλη για φυσικές θεραπείες για την αϋπνία που δεν μπορείτε να βρείτε με τα συμβατικά, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα τους ομολόγους τους. Για το ένα, με μια φυσική θεραπεία για την αϋπνία σας κατάσταση δεν θα έχετε να ανησυχείτε για την αντιμετώπιση δυσμενείς παρενέργειες, οι οποίες είναι συχνά χειρότερη από την πραγματική κατάσταση της αϋπνίας.
Εύρεση αποτελεσματική θεραπεία της αϋπνίας δεν είναι πολύ δύσκολο αρκεί να ξέρετε πώς να συνεργαστεί στενά με το γιατρό σας. Υπολογίστε την αιτία (ες) και ζυγίζουν νωρίς διάφορες θεραπευτικές επιλογές για τα καλύτερα αποτελέσματα. Ποτέ δεν θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε οποιοδήποτε τύπο φαρμάκου αϋπνίας χωρίς προηγούμενη συνεννόηση με το γιατρό σας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό και λειτουργεί ως δικλίδα ασφαλείας να μην θέσει τον εαυτό σας σε κίνδυνο.
Mail αυτήν την ανάρτηση Δημοτικότητα: 31% [ ? ]
Δεκέμβριος
23
Φυσικές θεραπείες για την αϋπνία - 13 Self-Help Συμβουλές (ΙΙ)
Κατατίθενται στο πλαίσιο Συμβουλές θεραπεύσει την αϋπνία | 1 σχόλιο
Οι επόμενες 7 αυτοβοήθειας συμβουλές για φυσικές θεραπείες για την αϋπνία:
7. Επίλυση για να ξεκινήσει χωρίς καθυστέρηση να καθιερώσουν και να διατηρήσουν ένα συνεκτικό πρόγραμμα ύπνου καθημερινά, ανεξάρτητα από την ηλικία σας (ακόμα κι αν κάνετε την εργασία σε βάρδιες), αν δεν έχουν ακόμα δημιουργηθεί ένα τέτοιο ρουτίνα ύπνου.
8. Να συνειδητή και σκόπιμη για να κάνει «μικρά» πράγματα που τον βοηθούν να χαλαρώσετε σώμα και το μυαλό μας, σαν να έχετε ένα ντους ή να απολαύσετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ.
9. Να είστε προσεκτικός και να θέσουν σε προσπάθειες για τη δημιουργία και η συντήρηση ενός περιβάλλοντος που θα είναι πιο ευνοϊκό για τον ύπνο, όπως περιποίηση τον εαυτό σας σε μια ιδανική θερμοκρασία δωματίου, η καλή ποιότητα του αέρα καθώς και εξαερισμού.
10. Μόλις είστε στο κρεβάτι, να μάθουν να χαλαρώσετε τον εαυτό σας από το «σβήσιμο» το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Πάντα μην κάνει τίποτα «βαρύ» ακριβώς πριν από τον ύπνο, όπως σοβαρή ανάγνωση ή κρατώντας μια συζήτηση με κάποιο άλλο άτομο. Ξέρω ότι αυτό είναι συχνά πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη, αλλά είναι πραγματικά μια πολύ υγιής συνήθεια αξιόλογη καλλιέργεια.
11. Καλλιεργούν τη συνήθεια του να ξυπνήσει την ίδια ώρα κάθε μέρα, ανεξάρτητα αν είναι καθημερινή ή Σαββατοκύριακο. Αν είναι ανάγκη, χρησιμοποιήστε ένα ξυπνητήρι. Μετά από να κάνει αυτό για κάποιο χρονικό διάστημα, το ρολόι το σώμα σας με αρκετό ρύθμιση, θα αναλάβει έτσι ώστε να ξυπνήσει δεν θα είναι τόσο «επώδυνη» όπως και πριν.
12. Αν δεν υπάρχει ιατρικός λόγος, αποφεύγουν τη λήψη υπνάκο το απόγευμα. Εάν είστε κάποιος που δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς ύπνο, τότε να είστε βέβαιος να σας υπνάκο πριν από 15:00. Επίσης, το ΕΣΚ δεν πρέπει να είναι περισσότερο από μία ώρα.
13. Προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά όσο πιο συχνά μπορείτε κάθε εβδομάδα, αλλά απέχουν από την άσκηση ιδιαίτερα έντονα, μερικές φορές πολύ κοντά στον ύπνο σας. Είναι γνωστό ότι οι κατάλληλες ασκήσεις που γίνονται τακτικά στο δικαίωμα της ημέρας μπορεί να βοηθήσει τους οργανισμούς μας να πάρει πιο «ξεκούραστο» και ως εκ τούτου, καλύτερο ύπνο τη νύχτα.
Ελπίζω ότι δεν θα βρείτε την πιο πάνω αυτοβοήθειας φυσικές θεραπείες για την αϋπνία δυσβάσταχτο.
Μέχρι τώρα ελπίζω να είναι πεπεισμένοι ότι υπάρχουν πραγματικά άφθονες φυσικές θεραπείες για την αϋπνία επιλογές που ο καθένας μπορεί να επιλέξει για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Αυτά είναι κυριολεκτικά απλές, ασφαλείς, αλλά αποτελεσματικές θεραπείες αϋπνία, μείον τις αρνητικές παρενέργειες. Μην αφήνετε να λιμοκτονήσουν αϋπνία του ύπνου και να καταστρέψει την υγεία σας. Επιλέξτε φυσικές θεραπείες για την αϋπνία , όχι χάπια.
Mail αυτήν την ανάρτηση Δημοτικότητα: [29% ? ]
Δεκέμβριος
18
Φυσικές θεραπείες για την αϋπνία - 13 Self-Help Συμβουλές (Ι)
Κατατίθενται στο πλαίσιο Συμβουλές θεραπεύσει την αϋπνία | Αφήστε ένα σχόλιο
Λαχτάρα για έναν καλό ύπνο το βράδυ; Εδώ είναι 13 'πρέπει να προσπαθήσουμε-«αυτοβοήθειας φυσικές θεραπείες για την αϋπνία που θα λειτουργήσει για όποιον είναι σοβαροί για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου:
1. Απέχετε από ακατάλληλη ή άκαιρη την κατανάλωση τροφίμων και ποτών που περιέχουν καφεΐνη, νικοτίνη ή αλκοόλ. Οι τρεις στερούμε εμφανώς πολλά από τα καλύτερα του ύπνου. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως δεν δίνουν πολλή σκέψη για το πώς η επιλογή των τροφίμων και ποτών μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο τους. Έτσι απλά ασκούν περισσότερη προσοχή σε αυτό που τρώτε και πίνετε, καθώς και πότε θα φάτε και να πιείτε και θα έχετε λιγότερα προβλήματα από τον ύπνο και να παραμείνει κοιμισμένος.
2. Αποφύγετε τη λήψη βαριά γεύματα δύο ώρες πριν από κρεβάτι. Με αυτόν τον τρόπο την ανακούφιση του σώματος μας, ειδικά το πεπτικό μας σύστημα πρέπει να δουλέψουν υπερωρίες, ενώ εμείς πάμε για ύπνο και ως εκ τούτου, να μας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
3. Μην πίνετε πάρα πολύ νερό μετά το δείπνο καθημερινά, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να ξυπνήσει για να πάει στην τουαλέτα στη μέση του ύπνου σας. Μόλις ξυπνήσει, είναι γενικά δύσκολο να κοιμούνται ήσυχοι, όπως και πριν.
4. Όπου είναι εφικτό, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από το περιβάλλον που συνεχώς λειτουργούν ως ερεθίσματα για τις αισθήσεις μας μετά τις 5μμ (για εκείνους που ζουν σε τροπικές, θα μπορούσε να είναι νωρίτερα ή αργότερα, ανάλογα με την εποχή, αν είστε που ζουν σε χώρες με εύκρατο κλίμα) κάθε μέρα, για παράδειγμα, , πολύ θορυβώδη μέρη. Η πρακτική αυτή λειτουργεί, συμβάλλοντας στην «ανάπαυση» και η κατάστασή τους οργανισμούς και τα μυαλά μας, μέσω της χαλάρωσης για να μας προετοιμάσει καλύτερα για ύπνο αργότερα το βράδυ.
5. Αυστηρά τηρήσουμε τον κανόνα ότι το κρεβάτι προορίζεται μόνο για ύπνο. Αν το μόνο που χρειάζεστε είναι κάποια ξεκούραση, δεν κοιμούνται και στη συνέχεια να ξεκουραστούν τον εαυτό σας άνετα στο καναπέ. Μόλις μείνετε μακριά από το κρεβάτι.
6. Σταματήστε να βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι, αν έχετε ήδη κάνει αυτό. Η πρακτική αυτή, ειδικά όταν αυτό συμβαίνει λίγο πριν τον ύπνο, μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας υπερβολικά ενεργό και ως εκ τούτου, καθιστά πιο δύσκολο για εσάς να πάτε για ύπνο.
Επτά περισσότερο αυτοβοήθειας συμβουλές για φυσικές θεραπείες για την αϋπνία να ακολουθήσουν σύντομα ...
Mail αυτήν την ανάρτηση Δημοτικότητα: 24% [ ? ]
Δεκέμβριος
9
Φυσικές θεραπείες για την αϋπνία να τελειώσουν άγρυπνες νύχτες
Κατατίθενται στο πλαίσιο Συμβουλές θεραπεύσει την αϋπνία | Αφήστε ένα σχόλιο
Ρίζα βαλεριάνας
Η σωστή χρήση της ρίζας βαλεριάνα είναι γνωστό ότι είναι αρκετά αποτελεσματική για την προώθηση της χαλάρωσης ευκολία και ποιότητα του ύπνου. Αυτό είναι σίγουρα μια φυσική θεραπεία για την αϋπνία επιλογή αξίζει τον κόπο να δοκιμάσετε. Αλλά να έχετε κατά νου αυτό. Κάποιος πρέπει να έχει πλήρη επίγνωση των γνωστών πιθανές παρενέργειες που αντιμετωπίζουν ορισμένες κατηγορίες χρηστών που έχουν αποδοθεί στη χρήση των βαλεριάνα ρίζα. Απλά δεν δικαιολογεί τη χρήση βαλεριάνα ρίζα ως φυσική θεραπεία για την αϋπνία δυνατότητα να θεραπεύσουν την αϋπνία, αν το αποτέλεσμα είναι μόνο για να παράγουν περισσότερα και μεγαλύτερα προβλήματα που είναι στην πραγματικότητα χειρότερη κατάσταση από τον ύπνο στερώντας ίδια κατάσταση.
Το χαμομήλι είναι ένα κοινό και φυσική επιλογή, πολύ ελκυστική για κανέναν στην αναζήτηση για μια φυσική θεραπεία για την αϋπνία. Ως ένας ύπνος-ενίσχυση ουσία τις περισσότερες φορές καταναλώνεται ως τσάι προέρχεται από τα αποξηραμένα φύλλα και τα άνθη του φυτού με το ίδιο όνομα, Χαμομήλι έχει αποδειχθεί και χρόνο δοκιμαστεί ως μια φυσική θεραπεία για την αϋπνία και τη μέθοδο της επιλογής. Μόνο ένα ή δύο ποτήρια τσάι Χαμομήλι (η οποία είναι αρκετά εύκολα αγοραστεί σε οποιοδήποτε σούπερ Mart) πριν από το κρεβάτι μπορεί να ηρεμήσει και να χαλαρώσει ένα πρόσωπο που έχει δυσκολία στον ύπνο αρκετό για να κάνει τον ή την πτώση της και να παραμείνει κοιμισμένος.
Μέλι
Το μέλι είναι ένα άλλο ευρέως διαθέσιμες, οικονομικά προσιτές ύπνου ενίσχυση επιλογή ως μια φυσική θεραπεία για την αϋπνία που είναι γνωστό για να βοηθήσει έναν ύπνο. Μπορεί να καταναλωθεί ως ποτό μέλι, προστίθεται και καταναλώνεται ως τσάι ή απλά να χρησιμοποιείται με τη μορφή της εξάπλωσης ψωμί.
Η καλύτερη προσέγγιση - χωρίς να ξεχνάμε τη βασική αιτία
Οι πιθανές αιτίες της αϋπνίας και οι λόγοι για την αϋπνία, ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό από το ένα άτομο στο άλλο. Για να τα καταλάβει γρήγορα δεν είναι εύκολο. Γνωρίζοντας ακριβώς η αιτία της αϋπνίας μπορεί να κάνει και θα αποφασίσει ποια φυσική θεραπεία για την αϋπνία δυνατότητα να χρησιμοποιούν ένα πολύ πιο εύκολο. Αναζητούν ιατρική συμβουλή από το γιατρό αμέσως είναι ίσως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να προσδιορίσει την αιτία της αϋπνίας του.
Η καλύτερη προσέγγιση, ακόμα καλύτερα από τα φάρμακα για την αϋπνία ή φυσικές θεραπείες για την αϋπνία , είναι πραγματικά να καταλάβω και να ασχοληθεί με την αιτία της αϋπνίας σας. Με την προσέγγιση αυτή, δεν είστε μόνο θεραπεία ή συγκάλυψη των συμπτωμάτων στο χέρι. Αντ 'αυτού, μπορείτε να επιλέξετε να αντιμετωπίσουν άμεσα και αποτελεσματικά με την αιτία της αϋπνίας σας. Μπορείτε τώρα αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της αϋπνίας στη ρίζα του. Λαμβάνοντας υπόψη αρκετό χρόνο, μια αποτελεσματική λύση μπορεί να βρεθεί και σύντομα, αϋπνία σας θα σας αφήσει, μια για πάντα.
Mail αυτήν την ανάρτηση Δημοτικότητα: 24% [ ? ]
