مارس
5
طبيعية لعلاج الأرق (II) - برنامج العمل الوطني للنوم أفضل من
يودع تحت نصائح علاج الأرق | اترك التعليق
نريد علاجا بديلا فعالا للأرق؟
تجد الوقت بعد الغداء. تذهب، ومحاولة العثور على الهدوء، مكان دافئ لقيلولة بعد الظهر لحوالي 20-30 دقيقة. تقريبا دون أن تفشل، وأنا استيقظ بعد غفوة استراح، منتعش وجاهز للمهام بعد ظهر اليوم.
هل قرع جرس كما تذكرون الناس فجأة في حرم الجامعة، في العمل أو في المنزل التثاؤب الذي بعد تناول طعام الغداء وعادل لا يمكن ان تساعد لكنها لا تشعر بالنعاس؟
هل هو أي عجب مستويات الطاقة لكثير من الناس هي منخفضة في فترة ما بعد الظهر في وقت مبكر، وأنها تأخذ وقتا طويلا للعودة الى وتيرة الصباح؟
في الواقع، يمكن أن يحرم حاجة الجسم من النوم في وقت الحاجة اليها ضررها أكثر من جيدة لصحتك.
"وجدت احدى الدراسات اليونانية مكثفة من ما يقرب من 24000 من الرجال والنساء على مدى ست سنوات أن أولئك الذين أخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الاسبوع لديها 37 في المائة أقل عرضة للموت القلب ذات الصلة من غير nappers!"
فقد أفيد عن طريق دراسات أخرى أن الناس الذين يعيشون في البلدان التي لديها ثقافة أو عادة أخذ قيلولة لديها مخاطر أقل من الإصابة بأمراض القلب.
إذا كان لديك والأرق، وعدم وجود قيلولة جيدة خلال النهار في الوقت المناسب في المكان المناسب قد يكون أحد أسباب الأرق .
إذا كنت لم تعتبر القيلولة كما من الممكن علاج بديل للأرق ، ومحاولة إعطائها.
لا تحرم نفسك من النوم أفضل في الليل. محاولة أخذ قيلولة قصيرة والصوت بعد ظهر كل يوم. وقد يكون الأمر كذلك واحدة من الجديدة وجدت، تشفي فعال الطبيعية للأرق .
هذا آخر في العلاج الطبيعي للأرق يتم إحضارها غفى طريقك إلى أفضل النوم لك من قبل SeldomLoseSleep -.
البريد الإلكتروني هذه الوظيفة شعبية: [28٪ ؟ ]
فبراير
23
"لا قيلولة خلال النهار." هذا هو قطعة مشترك من المشورة من الخبراء الذاتي يعلن العديد من تقديم المساعدة الأرق.
التحذير المثل: قيلولة النهار سوف تدمر شخص يعانون من الأرق في أي فرصة من الحصول على ليلة نوم جيدة. في جوهر يقولونه، قبض على قيلولة بعد الغداء، وعليك أن تكون في عد الخراف حتى 2 صباحا!
أرجو أن تتغير.
يمكن لأي شخص الذي يعاني من الأرق، وينبغي الاستفادة من قيلولة بعد الظهر.
في الواقع، أنا من دعاة القيلولة أثناء النهار. يمكنك أيضا، قيلولة. لا تأخذ كلامي فقط. سماع ما يقول أحد الخبراء.
الشيء هو، القيلولة في جيناتنا، مثل البروفسور جيم هورن من بريطانيا لوبورو النوم مركز البحوث ويوضح: "صممت البشر لمدة ينام في اليوم - واحد رئيسي في الليل وقيلولة بعد الظهر - وهو ما يفسر لماذا الناس في الأكثر دفئا أنحاء العالم لديها قيلولة بعد الظهر، ولماذا بقية لنا من المحتمل أن تكون بالنعاس في هذا الوقت. "
كيف ما سبق وتتصل مع تجربتك الشخصية؟
بالمناسبة، لقد اخترت "SeldomLoseSleep" كاسم القلم عند المشاركة في هذا بلوق: http://www.insomniacureguide.com، لم يتم ذلك من دون سبب. هذا صحيح. أنا واحد نادرا ما الذي يفقد النوم. هذا هو السبب في أنني بدأت بلوق مكرسة للبحث والكتابة عن أوضاع النوم المشتركة وتقديم العلاج الطبيعي للأرق لتحسين النوم واحد.
كيف فعلت ذلك؟
هذا آخر يوم غفى طريقك نحو أفضل من النوم - العلاج الطبيعي للأرق ويوجه اليكم من SeldomLoseSleep.
البريد الإلكتروني هذه الوظيفة شعبية: [29٪ ؟ ]
يناير
6
علاج الأرق مع أو بدون دواء
يودع تحت نصائح علاج الأرق | 2 تعليقات
تسعى علاج الأرق
ولمن لديه خبرة الأرق تكون قادرة على ان اقول لكم مدى جدية وصعبة شرط أن يعيش مع. يذهب دون نوم لفترة طويلة من الزمن، فإن بقية حياتك يبدأ أن تتأثر بشدة من ذلك. عندما يتم تجويعها سيئة لك النوم يمكن أن تبدأ تسبب لك بالهلوسة، ويمكن أن تسبب حتى الأخرى، والظروف الصحية أكثر جدية لتطوير.
ولذلك، إذا وجدت أن لديك والأرق، وكنت تريد الذهاب الى الحصول على العلاج على الفور، والعمل من أجل التوصل إلى علاج الأرق. هناك في الواقع لا يوجد علاج الأرق واحدة، ولكن خيارات العلاج المختلفة بدلا من أن تتمكن من اختيار من ذلك يمكنك معرفة ما يصلح لك.
تذكر أن كل شخص هو مختلف وغير ذلك ما يصلح للأرق شخص واحد قد لا تعمل على الإطلاق بالنسبة لك. في معظم الحالات يستغرق شهرا من التجربة والخطأ قبل أن يتم العثور على علاج.
خيارات العلاج
ويقول الاطباء ان من المهم لمعرفة السبب الكامن وراء الأرق حتى يمكن التعامل معها بشكل صحيح ويمكن الاستغناء عن الدواء المناسب الأرق.
قبل أن تتمكن من العثور على علاج الأرق لنفسك، وأنت تسير في حاجة إلى معرفة المزيد حول خيارات العلاج المختلفة للأرق الموجودة هناك. لحسن الحظ هناك عدد غير قليل، واحدة من أكثر شعبية هو اليوغا. هذا شيء عظيم لأنه بعد ذلك للحصول على علاج الأرق قد لا تحتاج حتى للقلق بشأن تناول الدواء.
فكرة أخرى لعلاج الأرق ينطوي على أي شيء زوجين مختلفة. أكثر من أي شيء تريده للتأكد من أن تقوم بإنشاء روتين لنفسك. بواسطة تفعل نفس الأشياء في نفس الوقت تقريبا كل ليلة، وجسمك سوف تبدأ في التعود على هذه الأنماط، ونتوقع أن تذهب إلى النوم في ذلك الوقت.
محاولة خيارات العلاج الطبيعي
إذا لم تكن قادرة على العثور على علاج، ومحاولة علاج طبيعي للأرق. هناك العديد من الفوائد على العلاج الطبيعي للأرق الذي لم تتمكن من العثور على والتقليدية، والنظراء وصفة الدواء. واحد، مع علاج طبيعي لحالة الأرق الخاصة بك وسوف لا يكون لديك ما يدعو للقلق التعامل مع الآثار الجانبية غير المواتية، التي غالبا ما تكون أسوأ من حالة الأرق الفعلي.
العثور على فعالية علاج الأرق ليست صعبة جدا، شريطة أن نعرف كيف نعمل عن كثب مع الطبيب. معرفة السبب (ق) في وقت مبكر وتزن خيارات العلاج المختلفة للحصول على أفضل النتائج. يجب عليك أبدا البدء في اتخاذ أي نوع من الدواء الأرق دون التشاور أولا مع طبيبك. هذا هو أمر بالغ الأهمية، وتقوم بدور وقائي لكي لا تضع نفسك في خطر.
البريد الإلكتروني هذه الوظيفة شعبية: 31٪ [ ؟ ]
ديسمبر
23
القادم 7 العون الذاتي نصائح لعلاج طبيعي للأرق:
7. نعقد العزم على البدء دون تأخير إلى إنشاء والحفاظ على الجدول الزمني يتفق النوم يوميا، بغض النظر عن سنك (وحتى لو كان لديك عمل التحول)، إذا كان لديك حتى الآن لإقامة مثل روتين النوم.
8. أن تكون واعية ومتعمدة عن القيام 'الصغيرة' الامور التي تساعد على الاسترخاء اجسادنا وعقولنا وجود مثل الاستحمام أو التمتع كوب من الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى الفراش كل ليلة.
9. أن تضع في اعتبارها ووضعها في الجهود المبذولة لخلق وحتى المحافظة على البيئة التي هي الأكثر ملائمة للنوم مثل تدليل نفسك مع درجة حرارة الغرفة المثالي، وحسن جودة الهواء، وكذلك تهوية.
10. ذات مرة كنت في السرير، وتعلم للاسترخاء نفسك عن طريق "إطفاء" عقلك وجسمك الاسترخاء. دائما الامتناع عن القيام بأي عمل 'الثقيلة' فقط قبل النوم مثل القراءة خطيرة أو عقد مناقشة مع شخص آخر. أعرف أن هذا غالبا ما يكون أسهل من القيام به ولكنه في الواقع عادة صحية جدا من المجدي زراعة.
11. زراعة عادة الاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، بغض النظر ما اذا كان يوم من أيام الأسبوع أو عطلة نهاية الأسبوع. إذا لزم الأمر، واستخدام المنبه. بعد القيام بذلك لبعض الوقت، وساعة الجسم مع ضبط ما يكفي، وسوف يستغرق أكثر من الاستيقاظ حتى تصل لن تكون "مؤلمة" كما كان من قبل.
12. اذا لم يكن هناك سبب طبي، وتجنب أخذ قيلولة بعد الظهر. إذا كنت الشخص الذي لا يستطيع العيش من دون الاغفاء، ثم التأكد من أخذ قيلولة قبل 03:00. أيضا، يجب أن لا يكون قيلولة أكثر من ساعة.
13. حاول ممارسة الرياضة بانتظام غالبا ما تستطيع من كل اسبوع ولكن الامتناع عن ممارسة بقوة خاصة، في بعض الأحيان قريبة جدا من نومك. ومن المعروف أن التمارين المناسبة به بانتظام حق في اليوم يمكن أن تساعد في الحصول على مزيد من أجسادنا "مريح"، وبالتالي، أفضل من النوم في الليل.
آمل أنك لن تجد ما سبق الذاتي مساعدة العلاج الطبيعي للأرق الساحقة جدا.
من الآن وآمل كنت على قناعة بأن هناك علاجات طبيعية وفيرة حقا للحصول على خيارات الأرق أن أي شخص يمكن أن تختار لمحاربة الأرق. وهذه هي حرفيا بسيطة وآمنة ولكن علاج الأرق فعال، ناقص آثار جانبية ضارة. لا تدع الأرق تجويع كنت من النوم والخراب صحتك. اختيار العلاج الطبيعي للأرق ، وليس حبوب منع الحمل.
البريد الإلكتروني هذه الوظيفة شعبية: [29٪ ؟ ]
ديسمبر
18
حنين ليلة نوم جيدة على ذلك؟ هنا 13 'لا بد من محاولة "للمساعدة الذاتية العلاج الطبيعي للأرق التي ستعمل لمن هي جادة في تحسين نوعية النوم:
1. الامتناع عن الاستهلاك غير ملائم أو غير ملائم من المواد الغذائية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين والكحول. هؤلاء الثلاثة وحرمان العديد من المعروف أفضل من النوم. معظم الناس عادة لا تعطي الكثير من التفكير حول كيفية اختيار الطعام والشراب يمكن أن تؤثر على نومهم. حتى مجرد ممارسة المزيد من الرعاية إلى ما كنت تأكل وتشرب، وكذلك عند تناول الطعام والشراب، وعملتم على أقل صعوبة في النوم والبقاء نائما.
2. تجنب اتخاذ الوجبات الثقيلة قبل ساعتين من النوم. ذلك تخفيف من الجسم، وعلى وجه التحديد نظامنا الهضمي من الاضطرار الى العمل وقتا إضافيا في حين ننام، وبالتالي، يساعدنا على النوم بشكل أفضل.
3. لا تشرب الكثير من المياه بعد العشاء كل يوم، وذلك لتجنب الاضطرار إلى الاستيقاظ للذهاب إلى المرحاض في منتصف نومك. توقظ مرة واحدة، فمن الصعب عموما على الاستغراق في النوم كما كانت من قبل.
4. حيثما كان ذلك ممكنا، في محاولة للبقاء بعيدا عن البيئات التي تعمل باستمرار على محفزات لحواسنا بعد 05:00 (لأولئك الذين يعيشون في مدار، يمكن أن تكون سابقة أو لاحقة اعتمادا على الموسم إذا كنت تعيش في البلدان المعتدلة) في كل يوم، على سبيل المثال وأماكن صاخبة جدا. هذه الممارسة تعمل من خلال المساعدة على "بقية"، وحالة أجسادنا والعقول من خلال الاسترخاء على الاستعداد بشكل أفضل منا الى النوم في وقت لاحق ليلا.
5. التمسك الصارم لحكم الذي يقصد منه سوى سرير للنوم. إذا كل ما تحتاجه هو بعض الراحة، لا ينام ثم تذهب وترتاح نفسك بشكل مريح على أريكة. مجرد البقاء بعيدا عن السرير.
6. التوقف عن مشاهدة التلفزيون في السرير إذا كنت قد تعرضت لفعل ذلك. مثل هذه الممارسة، وخصوصا عندما يحدث ذلك فقط قبل النوم، ويمكن الحفاظ على عقلك نشطا أكثر من اللازم، وبالتالي، يجعل من الصعب عليك أن تذهب إلى النوم.
أكثر سبعة العون الذاتي نصائح حول العلاج الطبيعي للأرق لمتابعة قريبا ...
البريد الإلكتروني هذه الوظيفة شعبية: [23٪ ؟ ]
ديسمبر
9
فاليريان الجذر
ومن المعروف الاستخدام السليم للجذر حشيشة الهر أن تكون فعالة جدا لتعزيز سهولة من الاسترخاء ونوعية النوم. هذه هي بالتأكيد واحدة العلاج الطبيعي للخيار الأرق المجدي محاولة. ولكن نأخذ هذا في الاعتبار. على المرء أن يكون على علم تام من الآثار الجانبية المحتملة المعروفة التي تمر بها بعض المستخدمين التي تنسب الى استخدام جذر حشيشة الهر. انها ببساطة لا يبرر استخدام جذر حشيشة الهر كعلاج طبيعي لخيار الأرق لعلاج الأرق وإذا كانت النتيجة ليست سوى لانتاج المزيد من المشاكل والتي هي الأكبر في الواقع أسوأ حالا من حالة حرمان من النوم نفسها.
البابونج هو خيار شائع وطبيعي، جذابة جدا إلى أي شخص في البحث عن علاج طبيعي للأرق. كمادة النوم وزيادة استهلاكها في معظم الأحيان والشاي المستمدة من الأوراق المجففة والزهور من محطة التي تحمل نفس الاسم، وقد ثبت البابونج وعركتها كعلاج طبيعي للأرق وطريقة الاختيار. يمكن واحد فقط أو كوبين من الشاي البابونج (والتي يتم شراؤها بسهولة في أي سوق السوبر) قبل النوم والاسترخاء تهدئة الشخص يواجه صعوبة في النوم بما فيه الكفاية لتجعل منه أو سقوطها والبقاء نائما.
عسل
العسل هو آخر، وبأسعار معقولة تتوفر عادة النوم وتعزيز خيار كعلاج طبيعي للأرق ما هو معروف للمساعدة على النوم 1. يمكن استهلاكها على أنها مشروب العسل، إضافة إلى واستهلاكها على النحو الشاي أو تستخدم فقط في شكل انتشار الخبز.
أفضل طريقة - لا ننسى السبب الجذري
ممكن أسباب الأرق وأسباب الأرق تتفاوت بشدة من شخص لآخر. ليكون لهم برزت بسرعة ليست سهلة. معرفة على وجه التحديد يمكن أن السبب الأساسي للأرق، وسوف تبذل البت فيها العلاج الطبيعي للخيار الأرق لاستخدام أسهل كثيرا. طلب المشورة الطبية من الطبيب فورا ربما يكون واحدا من أكثر الطرق فعالية لتحديد السبب الجذري للأرق واحد.
النهج الأفضل، وحتى أفضل من استخدام أدوية للأرق أو العلاج الطبيعي للأرق ، هو لمعرفة الواقع خارج والتعامل مع السبب الجذري للأرق الخاصة بك. مع هذا النهج، وكنت لا علاج فقط أو إخفاء الأعراض في متناول اليد. بدلا من ذلك، اخترت للتعامل بشكل مباشر وفعال مع القضية من الأرق الخاصة بك. أنت الآن معالجة مشكلة الأرق من جذورها. تعطى وقتا كافيا، يمكن العثور على حل فعال وقريبا، والأرق الخاصة بك وسوف أترك لكم، مرة وإلى الأبد.
البريد الإلكتروني هذه الوظيفة شعبية: 24٪ [ ؟ ]
